男性增肌決定要素，睪酮素的多少，影響著你的生活和健身效果

睪酮素

男性增肌最核心的是你身體分泌的睪酮激素，雖然說女人老得快，但是女人表現在容顏上的，可以用化妝暫時解決這個問題。

但是對於男性來說，男性衰老會影響個人魅力，睪酮素的分泌對男性尤為重要。

下面從以下幾個方面提高你的睪酮素

運動方法

維持適當的力量訓練，本身就可以對睪酮激素起到作用。

大重量訓練，往往會撕裂肌肉組織，你的身體會在你休息的時候，修復肌肉組織，獲得二次生長。

當然，當你離開健身房的時候，大重量的訓練結果就是讓你的睪酮激素分泌，你可能會有這樣的體會，當你鍛鍊後，你的精力很充沛，甚至慾望都會增強。

研究顯示，多關節的大重量鍛鍊，可以有效的刺激睪酮激素分泌！儘管「深蹲能促睪」只是個笑話，但是複合動作大量訓練以後帶來的血清睪酮提升確實不爭的事實！

日常進補

沒錯，儘管我們一直恐懼飽和脂肪，但是過度控制飽和脂肪卻會讓我們的睪酮下降30%多！適當的安排脂肪攝入，如果不是比賽，儘可能避免「斷脂斷油、水煮」的飲食，搭配好飽和脂肪和不飽和脂肪的飲食！缺乏鋅會影響睪酮激素的產生，這已經是健身圈人人皆知的了！當你的飲食中缺乏鋅時（尤其是喜歡控制飲食的人群），你就要考慮提高鋅的攝入，貝類、魚類、動物內臟、堅果等。

拒絕日常熬夜

熬夜對身體的損傷非常大，影響個人身體的內分泌、代謝能力、激素分泌以及其他器官功能，所以熬夜確實沒有必要，傷身又傷神。

避免飲酒

儘管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會抑制睪酮激素水平，因為過多的酒精會增加炎症以及降解睪酮激素。

當酒精在血液中含量過高的時候，睪酮激素就會受到影響。