1年瘦35斤，從土肥圓逆襲成女神，她不節食不吃藥也能快速瘦身

如何不節食，一年瘦35斤不反彈？

夢丸，美國留學6年歸國，研究一切關於健身的事物和好吃不胖的減肥美食，曾在一年內減去35斤的體重，成功逆襲為女神。

這次她將為你帶來無需節食就能成功瘦身減肥的秘訣。

減肥，是女生間永恆的話題，即使那些並不算胖的女生，也成天在嗷嗷喊著：肚子上的肉好多喔。

更別提那些真的需要減肥的姑娘，為了「瘦」使勁了全身解數，運動減肥看不到頭，於是轉身投入節食、代餐粉、減肥藥的不歸路，餓得慌也不敢吃一口飯，真的讓人心疼！

我們先來看看她小時候135斤的樣子↓↓

再看看她現在的樣子↓↓

沒錯，就是中間那位小姐姐！！簡直刷新了小飛君對減肥的認知好嗎！

減肥成功的夢丸，儼然一位小清新女神，笑容中流露著淡淡的自信美~

要知道，夢丸不是通過節食等非健康手段減肥，而是通過科學的運動+飲食控制，讓人在減肥的過程中，不至於太苛刻對待自己的肚子，

她的減肥方法健康、可持續，也基本不會反彈，非常值得學習。

現在，就我們先認識一下這位神奇的姑娘吧~

留洋學霸，鑽研科學健身

她花1年時間瘦35斤，土肥圓逆襲成女神

夢丸從小到大都是學霸人設，一路從當地最好的中學、重點高中殺入美國知名大學，攻讀金融碩士。

小時候一門心思花在學習上，並沒有太多時間關注體型和外貌，加上天生就是易胖體質，到了高中之後，她的體型就如同吹氣球般漲了起來，身高只有160cm的她曾一度胖到135斤。

用她自己的話說，最胖的就像個土肥圓、行走的巨柱子，走路上絕對不會多看一眼的那種類型，即使看也是因為胖吧！

直到上了大學，沒有了繁重的學業壓力，夢丸漸漸萌生了追求美的想法，她開始正式地減肥。

要研究健身減肥，就要研究得透徹，這就是夢丸一直以來「學霸」性格。

她開始定期出入健身房，堅持跑步、跳舞；除此之外，她還自學健身美食的學問，請專業教練、查閱論文資料、上網學習，整個過程就像準備高考一樣拚命。

運動和飲食帶來的效果顯著，夢丸的體重在一點一點地下降，這個時候的肉丸大概100斤，雖還不是她的理想體重，但是顏值在肉眼可見的速度上飆升，連五官都立體了起來！

最終，在夢丸的不斷努力下，她花了一年時間減去35斤，讓自己成為了一道美麗的風景線。


臉瘦了，眼睛變大了，鼻子也挺了！看到這裡，你是不是迫不及待想知道夢丸的減肉不減胸的瘦身秘訣到底是什麼呢，下面就進入實操環節~

首先，減肥要做的第一件事是，一定要端正心態！要記住它是一個長期的過程，切忌急於求成。

不要一開始就追求1個月減少10斤之類不靠譜的目標，也不要動不動就只吃蘋果來減肥。

我們必須把減肥當做一種生活方式，由此養成良好的運動和飲食習慣，最後回報你的不但是好身材，更是長期的健康。

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

我只用了一根繩子，4個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我都說，我真的瘦了！

動作一：下肢卷腹運動

雙腳伸直踩著拉力器，雙手拉近把手，雙手胳膊夾緊，用小臂去拉伸，直到雙腳跟身體呈90度角。

（不到這個角度也沒關係，不強求，力所能及就行，慢慢進步）

每次拉20次，一次2~3組，一天可以早晚做2次。

力度可以隨機增加，馬甲線還真的是不難。

（可參考下圖動作）

動作二：手臂訓練

雙腿踩住拉力器，腰部挺直，頭看向正前方，雙臂拉住拉力器，垂直向上拉。

這個動作可以讓你的拜拜肉去無蹤。

每次20次，每天可做3組。

可參考下圖動作。

動作三：背部訓練

坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力器，小腿大腿成直角就行。

用小臂帶動拉力器向上拉。

這個動作能改善駝背現象，天鵝背，真的不要太簡單。

每次15次，每天可以進行3組，可參考下圖動作。

動作四：綜合訓練

這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

雙腳繃直踩住拉力器，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。

利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。

然後反覆動作。

（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）這個動作，每次10次，一天可進行2組，強大因人而東，適量就好。

可參考下圖動作。

腳蹬拉力器不像普通的拉力器只能鍛鍊手臂和胸部，它還可以做到手腳配合。

可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。

同時用腳限制比較穩定，安全係數有所提高。

它使用的NBR+金屬內管的材質，結實耐用，不怕擠壓。

加厚泡沫管，還能有效的防滑，就算出汗也不怕。

加粗橡膠管，拉力更強，燃脂效果更好。

腳踏採用多面紋路，防滑橡膠，增加摩擦力避免受傷。

如果你也想在47歲的時候，看起來只有二三十歲，可能各種保健品和護膚品都無法給你帶來這樣的效果，但它真的可以！

一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。

不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看！

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

小編推薦給大家這款拉力器，沒有任何場地限制，在家裡任何地方隨時隨地就能開始運動，就算沒有任何運動基礎的美眉，也可以完美勝任！

很多網友都在家裡鍛鍊，這款拉力器簡單方便，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰，期待一個月後的你再回來這裡評論！

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~