蝶泳——來聽聽菲爾普斯的教練怎麼說

技巧的練習

我開始教麥可·菲爾普斯的時候，他才十歲，他當時的蝶泳技術有些小問題，游得並不是非常好。

我最先設法要努力解決的問題是，使麥可的划水和呼吸配合協調，同時他的頭部能穩定在一個適當的位置，這樣划水會很平穩，而不會很粗放。

作為游泳教練，我總是讓我的運動員更注意技巧的練習，因為你的技術越提高，你就是越好的游泳者，不論你現在游得怎麼樣。

麥可是蝶泳的世界紀錄保持者，但他在技術上仍有提高的空間。

蝶泳的關鍵是控制身體的不同部分。

我們發現游蝶泳最好是用平穩向前的動作，而不是起起伏伏上上下下的動作。

這恰巧是我一直努力給麥可精心打造的泳姿。

手臂和雙腿動作的協調配合是相當重要的，同時，學蝶泳的第一要務就是在各個動作之間很好地銜接。

高效率的技巧對處於各個水平的游泳者來說都是很重要的，對高水平的運動員更是尤其重要的。

在我當大學教練時，碰到最困難的事就是把年輕選手的壞習慣改過來，但那些壞習慣是他們入學之初就有，根深蒂固。

所以，這次我們主要從各個不同的方面來看一下蝶泳技巧。

如果你想游好任何一個泳姿，很重要的一點是你要注意先把技術要領做正確。

剛開始速度慢一點沒關係，之後可以再漸漸提速。

水下踢腿建立起速度

以一個強有力的流水線型踢水開始蝶泳是很重要的。

據美國海軍研究潛水艇的科學家們研究顯示，水下打腿比貼近水面或是在水上速度快很多。

這主要是因為，水下靜水阻力小，而且人在水下的人體流線形狀極好，仿佛一艘潛水艇。

對於初學者，你可以只用兩三個水下踢水，但一定得有，你決不能只是踢離池壁，單純地身體往前開始游泳。

更高水平的游泳者會最大限度地增加踢水次數，甚至能踢到離池壁15米遠的地方。

這是極大的優勢，能幫你從剛開始就建立起速度。

游蝶泳時衝力是很關鍵的，蹬離池壁時強大的衝力能幫助你達到個人最好成績。

比如，菲爾普斯的肘部在水流中壓得相當緊，他連貫的動作控制著整個身體的前進。

菲爾普斯觸壁後能利用推力「滑」出10米，比普通運動員多出三四米。

因此像200米蝶泳、400米混合泳這種轉身多的項目，菲爾普斯就占了很多便宜。

呼吸時的頭部位置

以前教練教我們游蝶泳呼吸時下巴要向前。

但是現在我們發現，當你的下巴往前，頭仰起來的時候，你的臀部就低下去了，身體處於垂直位置。

我們游蝶泳的主要目標是保持一個水平的位置，所以呼吸時的頭部位置是至關重要的。

你呼吸時，以45°的角度往下看，你的脖子要儘可能保持水平。

可能你會注意到菲爾普斯是稍稍仰起他的下巴來呼吸，但他頭部的位置還是不偏不倚。

在他呼吸的時候，基本上沒有許多上下的動作，頸部也保持筆直。

這對保持水平位置是很重要。