減肥不要單看體重有沒有變輕，脂肪減少會有這幾種表現，你有嗎？

文丨小六叔

又到了這個露肉的季節了，為了讓自己看著更加的好看一些，姑娘們現在可以說是使出全身的力氣減肥了。

減肥不外乎控制飲食、健身、吃減肥藥，這三種途徑，相對於來講，大部分人會選擇第一個，畢竟相對其他的兩條來說，控制飲食會更容易，省時省力一些。

​但在減肥的過程中，很多人都會犯一個錯誤，那就是每天稱體重，看到體重秤上的數字變小，就以為減肥成功了，但其實這樣的想法是錯的。

減肥有沒有效果，不是說只看體重有沒有變輕，而是要看自己的體脂有沒有減少，只有體脂減少，才算是真的減肥成功，脂肪減少會有這幾種表現，看看你有嗎？

​一、體重變輕的原因

1、水分流失

人體70%左右都是水分，隨著體內水分的流失，體重自然會變輕，所以體重變輕不代表就是瘦了，可能是只是因為體內水分流失導致的。

不信的話可以去汗蒸或者是做大量的排汗運動之後再去稱一下體重看看，一般大量排汗之後，人體體重會變輕。

不建議節食減肥，這樣的減肥方法，在補充水分之後，身體還是會反彈的。

2、排出宿便

吃了飯之後，再往稱上面一站就會發現體重變重了，這是因為人體攝入了食物，體重自然就會有增長。

同樣的道理，宿便排出體外之後，體重也會變輕一點。

體重小幅度的在波動是很正常的表現，所以在看到體重變輕，不要大驚小怪，體重變輕不代表就一定是瘦了。

​二、脂肪減少的2種表現

1、肥肉變松

越是胖的人，一般身上的肉就會越緊緻，這是因為在長胖的過程中，脂肪堆積在皮下，皮膚的表面積也會越撐越大，皮膚緊緊的包裹著脂肪，自然身上的肉就感覺很緊了。

相反的，如果在減肥期間，發現自己的肥肉摸上去松鬆軟軟的，那麼這說明脂肪多半在減少了。

2、不容易餓

很多人認為胖子都比較抗餓，畢竟胖子的脂肪多，身體能消耗那些多餘的脂肪，其實這樣的想法是錯的。

胖子一點都不抗餓，相反還比正常人餓得更快一點，因為脂肪為了維繫自身的存在，也需要吸收身體的熱量，一旦脂肪沒有熱量的供給，就會降低血糖水平，讓人產生飢餓感。

反之，當發現自己比平時更加的抗餓的時候，說明體內的脂肪可能在減少。

​三、減肥誤區

1、吃脂肪高的食物就會胖

很多人以為吃什麼就會補什麼，所以只要控制不攝入含有脂肪的食物，就不會胖了，其實這是一個誤區。

真正讓身體變胖的是熱量，高脂肪的食物每克脂肪中含有9卡路里，而一些碳水化合物和蛋白質中每克就有4卡路里，這熱量也是不低的，所以如果不控制碳水化合物的攝入，還是會胖的。

另外身體健康需要攝入脂肪，如果一點都不攝入脂肪對身體也是不好的。

最典型的危害就是，皮膚變得沒有彈性，容易長皺紋，還容易導致骨質疏鬆等不適。

怕胖的人可以選擇吃一些比較健康營養的脂肪食物，例如：堅果、橄欖油等食物。

​2、只吃水果蔬菜

不少減肥人士都認為只吃水果蔬菜就會變瘦，所以直接用水果蔬菜代替正餐，拒絕吃主食和肉類，這樣在短時間內確實能瘦下來，但時間長了，一旦恢復正常飲食，還是會胖回來的，因為這樣減下去的只是體內的水分。

最重要的是，長期不攝入主食和肉類，會導致體內營養素的缺失，影響身體健康。

減肥真的不是說只看體重輕沒有輕的，真的想完全瘦下來，還是得減掉身上多餘的脂肪，如果你正在減肥，有以上2種減脂表現，那就要恭喜了，說明你正在變瘦。