【矯正骨盆前傾大腿粗】瘦大小腿內側 矯正腿型 xo型 羅圈

※ 健身乾貨 ※

【矯正骨盆前傾大腿粗】瘦大小腿內側 矯正腿型 xo型 羅圈 蘿蔔腿 肌肉腿！

對於現代最常見的體態問題來說，含胸駝背以外，骨盆前傾絕對可以排在第二名了～

很多人會覺得自己的屁股太平從而特地去凹造型，久而久之就會導致骨盆前傾

骨盆前傾的危害❓

骨盆前傾不僅僅會破壞身體的美好曲線，而且人體比例失衡，下半身肥胖，骨盆變形還會讓內臟下垂造成小腹突出，還有可能導致臀部下垂和橫向發展。

如何判斷自己是骨盆前傾❓

自然背靠牆站立，如果腰部和牆壁之間的空隙能輕鬆放進自己的拳頭，那麼你就可能是骨盆前傾。

骨盆前傾的原因❓

主要是由於腰腹部和髖關節周圍的肌肉力量不平衡所導致的。

導致這一病變的主要原因有：扁平足，長期穿高跟鞋，長期坐立，無意識的不良站姿等。

了解了原因和判斷方法，下面就教大家幾個矯正動作！同時還可以瘦腿瘦小肚子！也是我自己一直在訓練的動作～

1側內抬腿

側抬腿的變形版。

側躺在墊子上，兩手撐住身體，一隻腿彎曲踩住瑜伽墊，呼氣另一隻腿向上抬起，吸氣慢慢落下，但是不要接觸到墊子。

雙側各20下*2組。

2空中自行車

平躺在墊子上，雙腿在空中開始做蹬自行車的動作，慢慢蹬，保持一分鐘。

這個動作主要是對全腿的鍛鍊，做完整條腿都是酸麻的。

雙側各20下*2組

3臀橋

動作本身就是從骨盆前傾的狀態發展到正常的中立位，所以是一個很好的改善骨盆前傾的動作。

屈膝仰臥，肩和上背為一個支點，將臀部向上頂起，整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上。

10個*3組。

4蚌式開合

側躺，右手枕於頭下，左手撐在身體前方，雙腿併攏屈膝，慢慢抬起左腿，到達最高點後，停留3秒鐘後再慢慢落下。

雙側各20下*2組。

5合掌對齊

腳掌對齊，身體坐直，膝蓋儘量往下壓，然後伸出手身體往前傾，儘量把身體貼在床上，注意要塌腰，可以拉伸腿部，起到塑形作用。

10個*3組。

另外我們平日裡改掉一些不良習慣❗️

減少穿高跟鞋的次數；

避免久坐，每半個小時可以站起來一會，或者走幾分鐘；

平時注意坐姿，不要翹二郎腿，另外「葛優躺」是絕對要拒絕的，這個動作會讓壓力就全部集中在腰上！

說了那麼多，大家都記住了嗎？？

記得每天打卡練起來噢！