盲目跑步不僅瘦不了還容易患跑步膝，這組瑜伽可以瘦出修長美腿

最近杭州的天氣不錯，一到傍晚時分，就會有很多跑步鍛鍊的人群，夜跑做為一項大家訓練的項目，是為數不多僅剩的方式，因為除了夜跑，好像平日裡也沒有其他時間能夠去鍛鍊。

不僅普通民眾喜歡跑步鍛鍊，娛樂圈中也有超級能跑女星，比如陳意涵，懷孕期間還在參加馬拉松；在比如陳意涵的閨蜜張鈞甯，雖然沒有陳意涵這麼激進，但還是個狠人，不管在哪裡，都要抽出時間去跑步，再忙也要去。

所以，娛樂圈這些酷愛健身的明星，因為有長期跑步健身習慣的加持，他們的身材也基本沒得挑。

好得很。

這就是為什麼保持嚴格自律的女孩，絕對會俘獲欣賞，吸引優秀。

但是對於沒有跑步經驗，沒有專業指導的人盲目的學習跑步，不僅不會讓自己瘦下來，還容易患上"跑步膝"。

什麼是"跑步膝"，跑步膝是在盲目跑步、過多跑步運動，跑步下腳的方式不對引起的膝蓋半月板、韌腱損傷，導致膝蓋酸痛無比，這就是"跑步膝"。

做為健身博主，小編不建議大家學習這種容易損傷的運動方式。

那麼有木有一種運動健身方式，相對而言比較急簡單易學還安全呢？但然有了，那就是瑜伽。

習練瑜伽的人也很多，娛樂圈的明星就更多，劉濤、陳數、陳意涵、孫儷等等都在學習，今天介紹一組體式，可以幫助瘦腿瘦身的同時，也幫助你滋養身體，讓你在學習的過程慢慢進階，體式簡單易學，一起來看看吧！！

1.單腿站立式之雙手抱腿變體

單腿站立式之雙手抱腿變體是拉伸腿部的體式，幫助拉伸腿部肌肉和韌帶，去除腿部的鬆弛的贅肉，緊緻腿部，幫助更好的拉伸腿部，同時延展腿部，拉伸大腿後側，延展脊柱，拉伸腰部，打開胸腔和肩部，舒緩身體的緊張。

練習方式：

A. 兩腿併攏的山式站姿開始，身體挺直，脊柱延展，兩手放在身體兩側；

B. 左腳掌著地，右腿內屈向上，兩手抱住右腳的腳腕和膝蓋，上提右腳，讓小腿平行於地面且高於髖骨；

C. 維持30秒，收回動作，換腿練習。

2.單腿站立前屈式之雙手環抱腿

單腿站立前屈式之雙手環抱腿，是站立前屈式的一種變體，可以幫助拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠症狀。

練習方式：

step 1：山式站姿，站立於墊子前端。

雙腳分開與髖同寬。

吸氣時，挺直腰背，延展脊柱，雙臂經由體側向上伸直，掌心相對，大臂貼近耳朵。

step 2：呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲。

儘量保持膝蓋伸直，左腿向上內收，腳掌打在膝蓋上，身體平行於地面與腿部垂直，

step 3：吸氣時，兩手反手到後來，腳掌勾在手肘位置，維持體式30秒，都略微抬起並伸展上身；

step 4：隨著下一次吸氣，在保持上身長度（即不拱背）的情況下，雙手扶髖，還原至站立山式。

調整一下呼吸。

今天的體式講解就到這裡，我們下期再見啦！！