想減肥，謹記：早起「2要」，吃飯「4堅持」，幫你快速瘦下來

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減肥是胖子最常說到的一件事，每逢佳節胖三斤的說法，讓很多人都對節假日又愛又恨。

你回到家的時候，親戚看到你的第一句話是：啊，你最近是不是又胖了？該減肥了，孩子，不然嫁不出去了！這時的你，估計又是在懷疑人生，早知道不回家了！

很多人從年前就下定決心要努力減肥，可是如今已經10月了，體重不降反升了。

時間一久，減肥的事也被你淡忘了。

不可否認的，很多人剛開始就力減肥，可是減肥減到一半發現。

體重下降太難了，然後就放棄了，把減肥的事拋之腦後。

實際上，減肥的科學方法需要通過合理的飲食控制以及運動，如果能夠養成一些日常的小習慣來輔助減肥的話，那麼減肥不就沒有那麼難。

想減肥，謹記：早起「二要」，吃飯「四堅持」，幫你快速瘦下來

早起「二要」

1、早起要空腹一杯水

空腹喝水能夠有效地補充水分，促進腸胃開始運轉。

身體沉睡了一個晚上，身體血液粘稠，流通緩慢，這一杯水能夠稀釋血液，加快身體的血液流動，從而使得血液能夠及時供給心肺以及大腦等各個器官的供氧，喚醒身體的器官，進行新的一天的運作，而這點也是加快了身體代謝。

2、早起要吃早餐

國內一項調查顯示，超過5成的大學生沒有吃早餐的習慣。

不僅僅只是大學生，很多人都不會堅持吃早餐，原因也就是賴床、懶惰以及不喜歡吃早餐等。

而不吃早餐的危害最明顯的就是讓你腸胃不適以及肥胖率提升。

早餐不僅要吃，還要選擇高蛋白以及膳食纖維食物，少吃油炸的食物，才能讓身體高效的運轉，讓身體吸收營養，維持你早上的學習以及工作。

吃飯「四堅持」

1、飯前堅持喝上一杯水（飯前半個小時）

很多人吃飯的時候總是容易吃撐，因為飯前的你飢餓，在吃飯的過程中你會無意識地吃快，最後導致吃撐。

作為減肥的你，如果不懂得浪費糧食，控制飯量，你只會越來越胖。

而飯前這一杯水可以有效地緩解你的飢餓感，增強你的飽腹感，讓你在進食的過程中不至於吃撐。

2、吃飯堅持多蔬菜、少肉的原則

蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以有效地幫助你抑制脂肪生成，從而減少脂肪的儲存。

而肉類雖然含有蛋白質，但是像五花肉這些含有的油脂也高，建議少吃為好，你應該選擇雞胸肉、魚肉、蝦蟹等低脂肪高蛋白的食物。

減肥期間秉持多蔬菜、少肉的原則，食物最好以清淡為主，比如說水煮菜或者是清蒸的魚肉等等，才是最適合減肥人士進食的。

3、吃飯的時候堅持少說話，吃得慢，嚼細緻

很多人吃飯的時候總喜歡說話，說話帶來的是讓你胃脹氣。

說話的時候，隨著食物的進食會讓你從口中吸入大量的空氣，容易讓你打嗝打不停。

吃飯吃得慢嚼得細，才能讓食物進入腸胃並且及時消化掉，如果大口進食，容易不小心吃過量！特別是肉類，估計你的胃要消化上好幾個小時都還沒能消化掉。

4、飯後堅持站立30分鐘

吃飯後人體血糖上升，血液濃稠，降低了身體的供氧能力，個人會覺得睏乏想要睡覺。

這時，不能放任身體去睡覺，而是應該站立30分鐘後，幫助腸胃進行消化和吸收之後，再去休息比較合理。

如果你覺得站立很無聊，那就去散步，對於腸胃的消化更加有幫助！