關於做伏地挺身健身，每天多少個最合適？

每天做200個伏地挺身是一項很好的鍛鍊。

每天做300個伏地挺身也是很好的鍛鍊，但是更適合力量更大的人。

伏地挺身不僅能增強上半身的力量和耐力，還能鍛鍊胸肌、核心肌群，讓心臟跳動。

伏地挺身是各種評估身體健康的一種方式。

例如，伏地挺身是陸軍體能測試(APFT)的一部分。

APFT包括2英里的跑步，伏地挺身和2分鐘的仰臥起坐。

為了通過體能測試，伏地挺身和仰臥起坐至少需要在2分鐘內完成。

因此，伏地挺身被用作衡量健康的一種方式。

雖然伏地挺身有很多健身的好處，但它們並不是你鍛鍊時應該做的唯一運動。

除了有氧運動外，所有主要肌肉群的力量訓練相結合可以提供一個平衡的鍛鍊計劃。

和其他練習一樣，如果你不能做很多伏地挺身(如果有的話)，調整並逐漸增加你做的伏地挺身的數量將會增強你的力量和耐力，這樣你就可以做更多的伏地挺身。

你應該做多少伏地挺身可以根據健康水平，年齡，健身目標，個人健康因素和任何傷害或以前的傷害而變化。

你一天應該做多少伏地挺身?

應該做多少伏地挺身取決於你的健康水平和你的健康目標是什麼。

你兩分鐘能做多少伏地挺身？

女性22-26歲通過APFT的最低要求是2分鐘內完成11個伏地挺身，男性22-26歲通過APFT的最低要求是2分鐘內完成31個伏地挺身。

這並不一定是最佳力量的標準，但它可以是伏地挺身的一個開始目標。

如果你想強迫自己看看你一天能堅持做多少伏地挺身，你鍛鍊時做的伏地挺身會更多。

有些人經過訓練，每天能做幾百個伏地挺身。

例如，海豹訓練包括每天做幾百個伏地挺身，每周5天。

根據前海豹突擊隊隊員、認證力量和訓練專家斯圖·史密斯的說法，你可以在短短几周內把每天的伏地挺身從50個增加到80個。

這包括每天做多組伏地挺身，相當於200多個伏地挺身。

你所做的總量可以變化；一天做300個伏地挺身可能更適合力量更大的人。

每天至少做200個伏地挺身嗎？

史密斯建議，在偶爾的日子裡，集中精力在儘可能少的時間內做200個伏地挺身。

除了你可以做的其他上半身力量練習，這些也可以考慮。

即使是在白天，也要集中精力做小範圍的伏地挺身。

如果你想做伏地挺身來增加力量，不必每天做幾百次，目標是每次做2-4組伏地挺身，每次做8-12次。

這可以包括作為你的阻力鍛鍊計劃的一部分，為上半身的力量。

如何做更多的伏地挺身？

如果你不能做那麼多「常規」伏地挺身，別擔心。

無論你在哪裡做伏地挺身都能增加你的力量和耐力，這樣你就能做得更多。

如果你不能做一個完整的伏地挺身——腳趾著地，身體與地面平行，手臂向上推，肘部彎曲到90度左右——從膝蓋開始，而不是腳趾開始做伏地挺身。

無論哪種姿勢，重要的是保持臀部水平，而不是挺直或下垂。

如果你不能從膝蓋上做伏地挺身，你可以站著的時候用齊腰高的面或牆來做伏地挺身。

當你的身體習慣以一種改進的形式做伏地挺身時，在你的日常生活中加入一些「常規」伏地挺身。

你可以從有規律的伏地挺身開始，也可以從有規律的伏地挺身結束。

繼續做幾個「常規」伏地挺身來增強你的力量。

重要的是要記住正確的形式永遠不應該妥協。

從一個修改過的姿勢做更多的伏地挺身要比用不正確的姿勢做完整的伏地挺身好。

如果你在做伏地挺身時感到任何地方疼痛，你應該停止。

你的肌肉可能會感到疲勞，這是正常的，克服疲勞有助於增強力量。

如何改變你的伏地挺身使它們更具挑戰性？

如果你能做多個伏地挺身，想要增加難度，試著在做伏地挺身的時候抬高你的腳。

你可以把腳趾放在椅子上、台階上或其他堅固的高處。

這給伏地挺身增加了額外的重力阻力，也會讓伏地挺身更具挑戰性。

事實上，2011年的一項研究發現，伏地挺身的這種修改具有最大的地面反作用力。

地面反作用力是一種測量伏地挺身時身體功的方法。

另一種改變伏地挺身的方法是改變雙手的距離。

手放在狹窄的位置比手分開的位置更能激活更多的肌肉群。

其他的練習可以增加你的伏地挺身

僅僅做一項運動並不是一個平衡的鍛鍊計劃。

伏地挺身應該是你每周鍛鍊的一個方面。

綜合各種力量和有氧運動建議整體健康。

除了伏地挺身，你還可以進行腿部力量訓練、核心訓練，以及一些有氧運動，如:散步、慢跑、騎自行車、游泳等。

在開始任何健身計劃之前，諮詢你的醫療團隊，看看什麼最適合你個人的健康需求。