剛接觸鍛鍊熱血沸騰，瘋狂訓練？錯！老炮告訴你該怎麼開始

增肌減脂也好，增強體質也罷，每天都有很多朋友因為各種原因和目標而接觸健身。

這時間好事，樂觀、積極的生活態度！

但是，其實幾乎所有剛接觸健身的朋友都一頭霧水，不知道該怎麼開始，對各項運動又不是很了。

有的是趁著激情一頓猛練，有的是盲目地嘗試某項運動。

但是心裡並沒有一個概念和明確的訓練方向。

那麼，今天，就和大家聊一下，關於健身，該如何開始！

了解運動方式

對於健身而言，主要就是以有氧及偏有氧運動，和力量訓練，為主。

有氧運動就是強度比較低、持續時間較長、全身參與、需要充足氧分才能完成整個運動過程。

主要作用為，改善心肺功能，提高耐力，消耗脂肪。

例如：長時間的慢跑，公路車，游泳等等。

力量訓練：也就是抗阻力訓練，例如伏地挺身、引體向上、一些器械訓練等。

主要作用：刺激肌肉，使力量和肌肉含量獲得提高。

肌肉含量與體脂率是體型的關鍵（尤其是肌肉含量頗為重要）。

肌肉含量不單單關乎著體型，也關乎著你的衰老情況，衰老的一個關鍵因素就是肌肉流失。

注意：無論是男是女（尤其是女生）肌肉沒你想得那麼好漲，不要有哪些「怕肌肉太大的無知想法」

如何選擇鍛鍊方式

其實，選擇運動也非常簡單。

無論你是任何健身目標，力量訓練都是必不可少的，即使沒有形體目標，為了維持健康的身體，也建議進行適當的力量訓練來保持肌肉含量。

當然也建議適當的進行有氧運動，有氧對於心肺的好處是不言而喻的。

低強度的有氧運動特別適合老年人、或高血壓等特殊人群。

但是適當的力量訓練也是必不可少的。

也就是：力量訓練為主（增加和保持肌肉含量），根據自己的目標喜好，可選擇是否進行有氧運動。

該怎麼開始練

這是很多朋友比較迷茫的事情，如果對肩伸沒所了解，真的是一頭霧水。

如果你有條件，真的建議找一個專業的教練（注意：是專業靠譜的健身教練，身材得說的過去，專業嘛，自己考察唄）。

如果不想找教練，那麼這裡就簡單給你一些建議

你不用問要做哪些動作，該做幾組，做多少個。

姿勢是否標準，練哪些肌肉，這些你暫時都不用去考慮。

因為無論是你的理論還是經驗都暫時不足以你去考慮這些。

後期運動能力和鍛鍊感受有所提高再去調整。

你要做的就是開始練，練啥都行，伏地挺身、伏地挺身做不了就做跪姿伏地挺身，一體向上，深蹲，小啞鈴啥的，都可以練。

目的就是先知道自己是一個什麼樣的運動情況。

然後找到力量訓練的感覺，前期不用知道太多，知道太多不明白的話只會感覺更亂。

主要就是先找到一個適應鍛鍊的感覺。

至於一些做多少組，做多少個，一些相應的訓練動作的具體的訓練技術，就在空閒時間，自己網上搜索或者看一些自己目標相關的健身內容，然後嘗試著去練。

有了一定運動經驗和控制能力之後再去調整自己的鍛鍊姿勢，是否到位。

（不當的額姿勢確實容易受傷，但都是從不標準調整過來的，誰也不可能上來就標準）

主要需要注意的就是訓練強度可運動頻率：

剛開始練就最好不要太筋疲力盡，感覺比較吃力的時候就停止訓練即可，因剛開始就是為了適應和激活一下自己的肌肉。

找到鍛鍊的感覺。

然後一周練3次左右就可以了。

注意：哪裡不疼練哪裡，哪裡酸痛哪裡就休息。

如果痛的地方比較多，就休息恢復之後再練。

主要就是先養成一個鍛鍊的習慣，而不是把鍛鍊當成任務！，感覺鍛鍊真正已經成為習慣、真心想去練的時候，再去嘗試一些專門的訓練計劃和健身方式，這樣也更容易堅持下去。

前期搞得太「專業」和複雜也並不見得是好事。

就先練著，知道該練什麼，意義在哪，就可以了。

找到鍛鍊的感覺，然後這段期間有空就稍微看一些鍛鍊相關的基礎內容。

然後逐漸理解吸收，並根據情況帶入到自己的日常鍛鍊當中。

這才是最重要的。

並嘗試不同的額健身方式，看自己喜歡哪一種感覺。

街健、徒手、還是器械等等

差不多在2~3個月，有了運動基礎、開始明確自己內心的目標，再專注目標訓練，相信那時候有了一定的經驗功底，以及理論累積，也更能明確自己的訓練方向和訓練內容了！

剛開始運動能力和恢復能力都比較弱，強度和頻率都要相對小一些，不要因為熱血沸騰就一頓猛練，很可能受傷（肌肉拉傷）和運動過度。

這樣很不利於堅持下去！

OK，今天就是簡單和大家聊一下剛開始健身的思路。

給大家一些建議。

記住：思路永遠比現成的計劃重要。

思路才是你自己的東西。

以後也都會不斷和大家分享各種訓練技術，和訓練安排思路，之前也都有分享的，有興趣可以去主頁看看，加油

作者公眾號：SWH徒手健身