多種夾胸動作，讓你的胸肌更加飽滿，中縫又深又明顯

想要讓自己胸上出現一個明顯的中縫，那麼你的胸肌就必須達到一定的厚度才足夠。

如果你胸肌過薄，那麼中縫的鍛鍊就是一個空談。

因此如果你想要快速練出一個胸肌中縫，那麼你就需要先將自己的胸肌練飽滿。

之後在塑造中縫過程中，需要注意兩個方面，一個是動作的幅度越大越好，也就是多進行全程動作；第二個方面就是進行進行夾胸動作，因為夾胸動作對於胸肌中縫的塑造效果最為明顯。

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第一個方面相信大家都能夠做到，但是對於夾胸動作的第二個方面，可能有健身者不是很了解。

接下來就介紹幾種夾胸動作，幫助你快速練出中縫。

1.繩索夾胸

繩索夾胸動作很容易上手，適合一些健身新人。

但是在過程中對胸肌的擠壓感並不容易感受到，主要原因就是你在動作中進行了後縮肩胛骨。

在正確的繩索夾胸動作中，將自己的肩膀固定住就可以，並不用肩胛骨的後縮。

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2.夾胸伏地挺身

夾胸伏地挺身與鑽石伏地挺身相似，這兩個的區別就是夾胸伏地挺身存在胸肌的發力，而鑽石伏地挺身並沒有。

在夾胸伏地挺身中，你下降的距離越低，對胸肌的鍛鍊效果就會好。

但是這個動作對於肩部核心有較高的要求，因此並不建議健身新人進行這個動作。

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3.槓鈴片平推

嚴格來說平推動作屬於一種推胸動作，不屬於夾胸動作。

但是他對胸肌中縫的塑造幫助也很大，在動作中胸肌會全過程發力，也就是說胸肌在整個動作中持續受到刺激。

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如果你想要進行這個動作，那麼最好是採用站姿的形式訓練。

進行握姿的平推如果握力不大的話，很容易被砸到，最重要的是站姿槓鈴片平推對於胸肌中縫的鍛鍊更有利。

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