腹肌線條不明顯，應該怎麼練出來？

腹肌線條不明顯，應該怎麼練？

我們常說的腹肌，就是腹直肌，擁有八塊腹肌是一件非常值得炫耀的事，但腹直肌的線條的塑造其實是健身中最麻煩的一件事了。

健身時胸部、背部、手臂、腿部這些核心部位以外的肌肉，只要進行增肌訓練，肌肉組織增大，肌肉線條就會非常明顯，這很簡單。

腹肌卻像個嬌氣的小公主，明明長得那麼性感，非要藏在腹部的皮下脂肪下面。

而且腹部沒有方便發力的骨骼支撐，這貨是連接在肋骨和恥骨上面的，只有做彎腰動作時才能收縮鍛鍊，這就意味著三件事：①肌肉再大也有可能被脂肪遮住；②訓練時很難增加負重；③彎腰次數太多對脊椎不好。

所以想要腹肌明顯就必須要想辦法降低體脂率，尤其是最下面的那兩塊腹肌，起碼要體脂率略低於標準水平才有可能出現。

長得瘦的人鍛鍊腹肌有天然優勢，因為很容易就能看到腹肌出現，起碼能讓心情好點。

但要想腹肌特別明顯，照樣需要下狠功夫鍛鍊。

腹肌訓練的動作選擇不多，只用下面三個動作應該就足夠了。

①卷腹

可以理解為半程的仰臥起坐，卷腹時下背部要時刻緊貼地面。

不管做多少個，只要做到力竭是為一組，完成一組休息兩三分鐘，做兩三組就行了。

②反向卷腹

其實這個動作主要是髂腰肌發力，但腹直肌最下面那兩塊肌肉也會輔助發力，能增強腹肌的鍛鍊效果。

鍛鍊方式跟卷腹的一樣。

③俄羅斯轉體

這個動作其實就是卷腹上到最高點然後身體左右搖擺。

主要的目的是鍛鍊腹斜肌，同時增強腹直肌，鍛鍊方式還是那樣，力竭為一組。

總結：腹肌鍛鍊分兩步，①減脂；②腹肌鍛鍊。

由於鍛鍊後要給時間肌肉超量恢復，所以建議今天做有氧減脂，明天腹肌鍛鍊。