為什麼你練不出腹肌？這兩個先決條件，你有嗎？

清晰的腹肌線條展現了一個鍛鍊者的自律和身材控制水平，擁有令人印象深刻的腹肌將會是健身房裡許多人羨慕的對象，因為太多的人即使有了肌肉塊也無法顯示出線條分明的腹肌。

我們通常所說的六塊或八塊腹肌並不是腹肌的全部，事實上，腹肌包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和橫腹肌。

腹肌屬於核心肌肉群，許多肌肉群都需要腹肌協同發力，在我們日常的人體活動中，彎腰，翻身需要用到腹肌，腹肌的力量大小與腰椎的穩定性密切相關。

練腹肌已經很長時間了，但卻始終練不出菱角分明的腹肌，這對健身的人來說是一件非常令人沮喪的事情。

其實在你練出腹肌之前，是需要幾個先決條件的。

1、必須有一定的健身基礎

我們羨慕的是那些經過特殊鍛鍊後清晰、飽滿和分塊明顯的腹部肌肉，而不是指瘦出來的腹部肌肉。

因此，有必要在健身訓練上投入一定的時間，以促進腹肌纖維肥大。

事實上，不僅是各種卷腹動作可以鍛鍊腹肌，深蹲和硬拉等複合動作也能有效刺激腹部肌肉。

2、體脂率的問題

影響腹肌表現的一個重要因素是體脂率，一些健身者喜歡鍛鍊腹肌，但是他們沒有做任何降低體脂率的工作。

因此，雖然他們每次都非常努力地鍛鍊腹部肌肉，但是效果卻不好，塊狀的腹肌在很長時間都無法展現出來。

其實每個人都有腹肌，但是如果你的體脂率太高，皮下脂肪就會擋住腹肌，從而看不到你的腹肌。

對於男性健身者來說，15%的體脂率可以作為一個基礎的門檻，此時腹部肌肉的線條雖然會有點模糊，但已經有點輪廓了，只有當體脂率低於1 %時，腹肌才有一個清晰的線條。