練腹肌輪要用幾輪比較好?腹肌越練越沒力,是動作沒做對?
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一些喜歡運動健身的人,現在也開始不單純用一些動作來鍛鍊肌肉了,一方面是可以讓健身的效果提升,一方面也是為了讓線條可以得到更好的塑形,而健腹輪就是一個鍛鍊腹肌非常常見的道具。
但是,其實很多小白對這個道具還是存在疑問,市面上那麼多種健腹輪,應該選擇哪一種?鍛鍊的時候總感覺腹肌沒力,是怎麼一回事?今天小凡就帶著你們這些疑問,一起來給你們答案。
首先,是健腹輪的選擇問題,市面上一般情況下,有單輪,雙輪,三輪,四輪這四種健身輪,那麼哪一種比較適合我們呢?對於初學者來說,小凡還是推薦大家用雙輪的健腹輪。
為什麼呢?因為雙輪的穩定性相對較好,做起來可以讓動作更加標準簡單,而單輪的靈活性雖然好,但是一些人做的時候就會變得比較吃力。
至於三輪,還有四輪,四輪可以說是雙輪的升級版,但是我們都明白,摩擦的面積越大,阻力就越大,所以還是比較適合一些比較有經驗的鍛鍊者,三輪也是同理。
使用健腹輪的時候,有些人感覺腹肌完全沒有發力,這又是為什麼呢?原因就是你本身的腰腹力量不足,在前推的時候還在弓腰,完全沒有伸胯,所以腹肌沒能得到完全拉伸,訓練的效果就沒能達到。
健腹輪的訓練整個過程在於:雙腳著地,雙手直接前推健腹輪,身體從躬身狀態到水平狀態後再回到躬身狀態,訓練的肌肉不單單只有腹肌,而是全身的多個肌群共同發力配合,包括:豎脊肌,腹直肌,腹斜肌,髂腰肌,以及上半身的肱二頭肌,胸大肌,三角肌前束,所以說哪個肌群比較薄弱,就會讓這個動作無法完成完整。
在這裡小凡也是建議大家,在使用健腹輪的時候,可以從基礎的健腹輪訓練開始, 半程的健腹輪動作,用膝關節著地代替雙腳著地,減輕腹部的壓力,對腹部的鍛鍊變成了腹直肌的上部,腹斜肌等等,等到全身的肌肉條件達到以後,再換成正常的腹肌輪訓練。
訓練的細節:雙膝跪地,最好在下面放一塊瑜伽墊,然後雙手向前推動,保持臉朝下方,向前推的時候速度不宜過快,這樣很容易讓自己超出半程的訓練程度,感受腹部完全拉伸,手臂儘可能伸直,上半身接近水平狀態為止。
收縮的時候,用腹肌持續發力,快速帶動健腹輪向後拉動,知道健腹輪迴到膝蓋前為止。
一開始訓練的時候可以每次做3組,每組10次左右,等習慣了訓練之後,再提升到15次一組,每次4-6組,當完全適應了這個訓練之後,那麼恭喜你,你已經可以開始真正的全程腹肌輪訓練,再也沒有腹肌難以發力的煩惱。
所以說每一個訓練都是循序漸進的過程,有時候你們發現自己的訓練有什麼問題,你們也不要強行硬練,不妨問問身邊有過訓練經驗的朋友,或者是私信留言給小凡,小凡也會針對你的問題,回答告訴你們。
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