練腹肌輪要用幾輪比較好？腹肌越練越沒力，是動作沒做對？

一些喜歡運動健身的人，現在也開始不單純用一些動作來鍛鍊肌肉了，一方面是可以讓健身的效果提升，一方面也是為了讓線條可以得到更好的塑形，而健腹輪就是一個鍛鍊腹肌非常常見的道具。

但是，其實很多小白對這個道具還是存在疑問，市面上那麼多種健腹輪，應該選擇哪一種？鍛鍊的時候總感覺腹肌沒力，是怎麼一回事？今天小凡就帶著你們這些疑問，一起來給你們答案。

首先，是健腹輪的選擇問題，市面上一般情況下，有單輪，雙輪，三輪，四輪這四種健身輪，那麼哪一種比較適合我們呢？對於初學者來說，小凡還是推薦大家用雙輪的健腹輪。

為什麼呢？因為雙輪的穩定性相對較好，做起來可以讓動作更加標準簡單，而單輪的靈活性雖然好，但是一些人做的時候就會變得比較吃力。

至於三輪，還有四輪，四輪可以說是雙輪的升級版，但是我們都明白，摩擦的面積越大，阻力就越大，所以還是比較適合一些比較有經驗的鍛鍊者，三輪也是同理。

使用健腹輪的時候，有些人感覺腹肌完全沒有發力，這又是為什麼呢？原因就是你本身的腰腹力量不足，在前推的時候還在弓腰，完全沒有伸胯，所以腹肌沒能得到完全拉伸，訓練的效果就沒能達到。

健腹輪的訓練整個過程在於：雙腳著地，雙手直接前推健腹輪，身體從躬身狀態到水平狀態後再回到躬身狀態，訓練的肌肉不單單只有腹肌，而是全身的多個肌群共同發力配合，包括：豎脊肌，腹直肌，腹斜肌，髂腰肌，以及上半身的肱二頭肌，胸大肌，三角肌前束，所以說哪個肌群比較薄弱，就會讓這個動作無法完成完整。

在這裡小凡也是建議大家，在使用健腹輪的時候，可以從基礎的健腹輪訓練開始， 半程的健腹輪動作，用膝關節著地代替雙腳著地，減輕腹部的壓力，對腹部的鍛鍊變成了腹直肌的上部，腹斜肌等等，等到全身的肌肉條件達到以後，再換成正常的腹肌輪訓練。

訓練的細節：雙膝跪地，最好在下面放一塊瑜伽墊，然後雙手向前推動，保持臉朝下方，向前推的時候速度不宜過快，這樣很容易讓自己超出半程的訓練程度，感受腹部完全拉伸，手臂儘可能伸直，上半身接近水平狀態為止。

收縮的時候，用腹肌持續發力，快速帶動健腹輪向後拉動，知道健腹輪迴到膝蓋前為止。

一開始訓練的時候可以每次做3組，每組10次左右，等習慣了訓練之後，再提升到15次一組，每次4-6組，當完全適應了這個訓練之後，那麼恭喜你，你已經可以開始真正的全程腹肌輪訓練，再也沒有腹肌難以發力的煩惱。

所以說每一個訓練都是循序漸進的過程，有時候你們發現自己的訓練有什麼問題，你們也不要強行硬練，不妨問問身邊有過訓練經驗的朋友，或者是私信留言給小凡，小凡也會針對你的問題，回答告訴你們。

最後，歡迎關注並留言給小凡，謝謝你們喔。