夏末秋初健身計劃，這幾個動作讓你高效燃脂，別猶豫了

夏季來臨之際，除了在游泳池裡泡個幾天幾夜，當然那些胖子也少不了去健身房訓練訓練。

話說當今時代健身就是一件很普遍的事情，不論工作有多忙健身是必不可少的。

當然在炎熱的夏季總會有想要放棄健身的想法，可是又不想變成胖子。

那麼別著急，今天要介紹的這幾個動作可以讓你高效燃脂，夏末秋初健身計劃，別猶豫了，讓你高效燃燒脂肪。

​初秋來臨，4個動作讓你抓住夏末的尾巴，超強燃脂，享瘦初秋。

一起來試試吧！

1.高抬腿

相信大家對此動作並不陌生，沒錯它就是深受大愛的高抬腿動作。

這個訓練動作可是比較常見的，我們可以利用它鍛鍊腰部腿部，是很好協調到我們全身肌肉的動作。

想要訓練得更加有明顯的效果，記住這樣重複做。

身體挺立站直，膝蓋交替向上至大腿平行於地面，左右交替頻率可以加快。

​​2.箭步蹲交替跳

夏季訓練動作除了高抬腿，箭步蹲交替跳也是非常考驗我們的耐力。

這樣的訓練動作很好掌握，這是一個增強到我們的持久力動作。

需要注意的是在訓練此動作時，保持核心收緊的同時當膝蓋接近地面後，呼氣時雙腿發力並翹起這樣來交換前後位置並且下蹲。

這樣重複的動作多運動，讓訓練更加完美。

​3.俯撐前後跳

接下來這個動作也是許多人都會挑戰的，沒有複雜多變的程序，也不需要藉助任何器械，所以適合我們在家裡做。

俯撐前後跳有助於鍛鍊我們機體的靈活性，訓練效果不比上面講到的差，這個動作也有要注意的地方，我們的雙手雙腳支撐地面，身體向前伸直，呼氣時雙腳向前跳至掌跟。

​4.深蹲推舉跳

最後要說的這個動作在有些人看來會比較枯燥無味，難度係數較大。

畢竟夏天又熱訓練起來本身又累，然而這個動作真的像大家想的那樣嗎？其實並沒有多難。

恰恰相反，它對於刺激我們的肌肉是非常有用的，訓練效果更加明顯。

做的時候雙腳分開同肩寬，雙手舉過頭頂，吸氣時臀部下蹲，呼氣則直立。