如何訓練快速閱讀的外圍視覺和巨大感知力？

大多數人在閱讀的時候把大腦限制在了「直接焦點」的「狹隘視野」上，也就是一眼只看一兩個字詞。

更優秀的閱讀者則是充分利用大腦的各種視覺能力，把「外圍視覺」與巨大的「感知力」結合起來，一次攝入更多的內容。

不同閱讀者的閱讀現狀

差的和一般的閱讀者：焦點每次集中在1-2個字詞上

好的閱讀者：焦點每次集中在4～5個字詞上

高級閱讀者：焦點每次聚焦在詞群、意群、句子、甚至段落上

ps：什麼是詞群、意群？

意群就是指：在一個稍長的句子中按意思、結構劃分出的各個成分（短語、短句），每一個成分即稱為一個意群。

閱讀的時候快速以意群來閱讀，不僅可以大大提升閱讀速度，同時可以讓我們更容易理解所閱讀的內容。

這種快速的意群閱讀就是快速閱讀的一種簡單技巧。

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下面我們先來進行幾組測試

一、不同閱讀方式的效率測試：

①我們採用「慢速、仔細」的方式來閱讀下面這句話：

人們——發現——快速——閱讀——比——慢速——閱讀——更——有利——於——理解。

速度慢就不說了，是不是覺得理解起來反而更困難了？因為慢而仔細的閱讀會「鼓勵」大腦讀的越來越慢，理解的越來越少，並感到越來越苦惱。

②我們按照詞彙分組來進行閱讀（快速閱讀的一種基本簡單技巧）：

現已發現，/當所閱讀的信息/按詞意/適當分組後，/在眼睛的幫助下，/人的大腦/更容易接受信息。

這樣理解起來是不是更順暢了？速度的提高會使理解能力增強，是因為信息按意思分塊後會理解被大腦感受到。

而且這種不斷增強的理解能力也有助於記憶，因為記憶的基礎就是大腦根據意思組織信息的能力。

所以說快速閱讀並不會降低我們的閱讀理解率，反而可以幫助我們更好的理解。

二、閱讀速度和閱讀理解測試：

選取1000-5000字的一篇或幾篇文章，然後請朋友或家人幫忙閱讀文章，然後出10道左右（根據文章難易程度而定）的題備用。

準備一個計時器（手機里的計時器即可），以你正常的閱讀速度來閱讀這篇文章，閱讀的時候開始計時，閱讀完之後完成計時（以分鐘為單位）。

現在用你閱讀的文字數量除於閱讀所花費的時間，即可得出你每分鐘的閱讀速度，為了獲得的答案較為準確，你可以多做幾次，比如五次，然後取一個平均數即可。

閱讀速度公式：每分鐘字數=文字數量/閱讀時間

閱讀完成之後，然後做剛才準備好的試題，做好之後確定答案，看你回答正確多少。

用回答正確的數量除於問題總數，然後乘以100%，即可得出你的理解率。

為了驗證你練習快速閱讀或使用一些快速閱讀的方法技巧是否有效果，你也可以用不同的閱讀方法、技巧來閱讀文章，測試閱讀速度和閱讀理解。

最後分析測試的結果，即可一目了然的看到：快速閱讀訓練前後，使用不同閱讀方法技巧是否有效果。

閱讀速度和閱讀理解測試可以經常進行，讓自己時刻了解自己的快速閱讀提升程度。

如果你嫌自己整理文章，特別是問題測試比較麻煩，可以找我要。

三、視幅和感知能力測試

1、我們隨便打開一本書中的一頁（或者你就選這篇文章中任意較長的一段來測試），把手指放在該頁文字中間，使眼睛焦點全部集中在某個中心詞上，然後測試並回答下面的問題：

①你不移動眼睛，能看清中心詞兩邊多少個字？

②你能看清你所指的詞上下方多少個字？

③你是否能數出該頁有幾個段落？

2、我們取一張白紙，用不同顏色的筆在白紙上「無規則」的畫上相應的圖形，如三角形、圓形、方形等，每一個形狀的顏色相同；或者在紙上無規則的編寫一組一組的不同的數字、文字（可以多做幾張、圖像、數字或文字的數量可以逐漸增多）。

然後測試並回答下面的問題：

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①使眼睛焦點集中在中心，在不移動眼睛焦點的情況下，你能看清多少組圖像、數字或文字？

②你能看清文字或數字具體內容的有多少組？

③如果只是讓你快速的看一眼（1-2秒）紙片上的內容，然後就閉起眼睛或移開紙張，你是否能分辨出圖形、文字或數字的數量？再進一步，你是否能看清每一組文字或數字的具體內容？

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外圍視覺練習

1、視野擴展訓練

如圖，在一張A4紙上，畫上一層一層的線條箭頭（註：可以從少到多的分別畫幾張）。

這一練習是練習擴大你一眼能看清的範圍（視野）。

訓練方法：①把視線（焦點）放在中心的圓點上，一圈一圈的往外擴展。

看清每一圈的所有箭頭後，再往外擴展，看清下一圈。

每一輪訓練10遍。

註：在看的時候，不要逼你眼睛去「盯」上面的圓點或箭頭，而是要在「放鬆」的狀態看。

2、眼部肌肉訓練

人的眼睛有6種眼肌：上直肌、下直肌、內直肌、外直肌、上斜肌 和下斜肌。

眼肌訓練對於增強眼睛靈活度，培養定向搜索能力，改善大腦對眼肌的調節能力具有非常好的作用。

1）眼球上下、左右移動：如圖，自己在一張A4紙上自己畫訓練圖。

眼球左右運動，可以鍛鍊內直肌和外直肌；眼球上下運動，可以鍛鍊上直肌與下直肌。

2）眼球交叉運動，可以鍛鍊上斜肌和下斜肌。

根據圖示來練習，比如：從①出發，沿著實線箭頭的方向，按照①②③④①的順序移動視線；從④出發，沿著虛線箭頭按照④③②①④的順序移動視線。

註：訓練中，保證視線清晰的情況下，移動的速度可以不斷加快。

3、舒爾特表訓練

如圖，自己畫舒爾特表，可以從簡單的2x2、3x3、4x4...開始，不斷增加難度。

舒爾特表可以練習：注意力集中、分配、控制的能力；拓展視幅；加快視頻；提高視覺的穩定性、辨別力、定向搜索能力。

訓練方法：視線垂直於訓練圖，眼睛與圖保持30cm左右的距離。

將視線覆蓋整張表格，使所有數字盡收眼帘。

按預先規定的順序（一般從1→x或從x→1）快速尋找數字，直至完成，然後記錄完成時間。

一般一個數字一秒鐘：一個6x6的舒爾特表就是36格，也就是要在36秒鐘之內完成。

隨著個數增多，剛開始可能無法在規定時間找完數字是正常的，無需急躁，慢慢來，直至花的時間越來越少。

註：在訓練的時候，不要盯著一個數字，看一個找一個，而是要把視線覆蓋整個表格區域，然後按順序快速的確定。

數字舒爾特表練習之後，可以把數字換成文字來練習。

4、文字擴展練習

1）垂直訓練：將視線焦點集中在一行文字的正中間（一行文字的數量從少到多的逐步增加），在有效視幅的基礎上，不移動眼球，用餘光努力看清兩邊的漢字。

每行停留兩秒鐘左右，然後直接進入下一行，保持視線垂直移動。

2）橫向訓練：選一篇文章，給文章的每一行按一定的字數區分（比如五個字、六個字，逐步增多），划上豎線。

閱讀的時候，一眼看清劃分的一組文字，看清之後快速的移動到下一組劃分的位置，不斷加快速度。

註：①文字劃分的時候不一定非要嚴格按照字數，可以以意群來劃分；②閱讀的時候一定要嚴格控制速度，不斷強化看清和移動的速度；③養成習慣之後，就不需要手動的劃線了，視線直接「成組」的索取信息。

每天做半個至一個小時的練習，一段時間（1-2周）以後，你會發現你的視幅明顯擴大，並且理解率也會有所提高。

通過此方法練習，可以達到一目半行、甚至一行的初步效果。

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巨大感知力訓練

感知力訓練和視幅訓練相輔相成。

感知可以簡單的理解為看清，看清的大小就是視幅；同樣的，視幅越大越清晰，感知力也就越強。

感知力訓練可以分為圖形感知（單一圖形、多圖形）、數字感知、文字感知。

具體訓練方法，上面「視幅和感知能力測試」的時候已經講過了，這裡就不贅述了。

如果大家想更簡單、更方便、更高效的訓練，可以參考精英特速讀記憶訓練，用軟體來練習。

唯一的問題是需要付費，免費試用只能是兩個單一的級別，每個環節的訓練次數有限制。

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內容來自：精英特速讀記憶訓練網

國內最專業的快速閱讀記憶訓練平台，快速閱讀、記憶力、注意力、思維、高效學習等方面的知識學習、能力訓練。