那些讓女同事都羨慕的大胸肌，這麼簡單的幾個動作就能練出來

小夥伴們大家好，我是健健的陽，很多人一提起健身，就會想到肱二頭肌和胸肌。

胸肌在日常生活過程中是很難得到鍛鍊的，所以需要要刻意的去練。

那些影視明星或者運動員誘人的大胸脯，都是練出來的。

下面就介紹幾個訓練胸肌的動作。

1.史密斯臥推和槓鈴臥推。

臥推又分為槓鈴臥推，史密斯臥推。

離健身房近的小夥伴們可以在健身房裡使用史密斯臥推，史密斯臥推的好處就是不需要單獨控制臥推的軌跡，有針對性的刺激上胸肌和下胸肌。

如果是在家訓練，可以使用簡單的槓鈴臥推，躺在可以放平的健身椅上，使用雙手握住槓鈴在胸部上面 向上推，這個動作不能針對性的鍛鍊上胸肌和下胸肌。

以上任選一動作每組10次，共做3組即可。

2，坐姿推胸或伏地挺身或啞鈴臥推

坐姿胸推可以在健身房的胸推器械上進行，比這伏地挺身或者啞鈴臥推的動作會減少肩部的用力，這樣就可以只刺激胸肌。

離健身

房遠的小夥伴們可以在家裡使用啞鈴臥推或者是做伏地挺身，也可以達到訓練胸肌的效果。

以上任選一組動作，每組10次，共做三組。

3，蝴蝶機夾胸或者飛鳥兒，或者躺姿啞鈴夾胸

夾胸的主要目的是鍛鍊胸肌的外側和中縫。

使胸肌看起來更飽滿，更明顯。

使用蝴蝶機夾胸的好處就是不會使肩胛骨夾緊，動作要領是保持挺胸，不要肩部向前伸。

飛鳥的動作和這個動作要領類似。

如果沒有在健身房健身的話，可以在家有一個可以躺下的健身椅，使用啞鈴，躺下做夾胸的動作。

以上任選一動作，每組12次，共做三組。

這些動作就是專門刺激胸肌的，能夠使你儘快的練出更誘人的胸肌。

胸肌是有平靜期的，一旦達到一定程度的話，就很難再增大，並且需要不斷的去鍛鍊維持胸肌的飽滿度。

今天就先介紹到這裡，鍛鍊以後記得補充足夠的蛋白質營養，否則肌肉生長的速度會比較慢。

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如果有不太懂的動作要領可以留言哦。