3個卷腹動作訓練,更好塑形腹肌,讓女生擁有完美的川字線
文章推薦指數: 80 %
女人追求美麗是天性,有的人追求外觀的美麗,有的人追求內在美,健身能夠滿足女人們的需求,它不僅使女人身體健康,使體形更加優美,同時還會增加女人的自信,充滿正能量。
特別是腹部練就的川字線,給她們加分很多,如何鍛鍊川字線,使腹部更好地塑形,這3種卷腹動作訓練會幫助到美女們。
1、胸前交叉抱V字卷腹鍛鍊
身體仰臥在瑜伽毯上,雙手放在體側,雙腿向下伸直,保持身體正直(脊椎處於生理位置),運動時,身體上半身向前挺起,雙手交叉抱胸在胸椎處,同時雙腿屈曲向後收縮,使大腿和小腿的夾角為90度,仰起的上半身和彎曲的雙腿相碰,使腹部肌肉最大限度的收縮,到達頂峰收縮1秒,然後上半身向下運動回仰臥狀同時雙腿向下伸直,回到動作開始的位置。
建議運動做4組,每組做20次。
2、兩頭起加直腿卷腹鍛鍊
身體仰臥在地毯上,雙手向頭頂正向方伸直,雙手掌心相合,雙腳併攏同時雙臂向下伸直,運動時收縮腹部肌肉,使雙腳、雙手同時向上抬起,用自己的雙手去碰雙腳,保證身體的背部必能離開地面,保持動作1秒,然後放鬆回到動作開始的地方。
建議一次做4組,每組做15次。
3、仰臥反卷腹鍛鍊
身體仰臥在瑜伽毯上,雙臂伸直放在身體兩側,雙腿向下伸直同時雙腳併攏,運動時,保持身體平衡,收縮腹部肌肉,在收縮力的作用下雙腿向上舉起,使雙腿與地面垂直,用腹部的收縮力用力向上蹬腿,然後停留動作1秒,然後慢慢放下雙腿,腹部肌肉向外拉伸,動作回到起點,整個動作必須保證身體背部不能離開地面。
建議運動強度一次性做4組,每組做20次。
在練習這3種卷腹動作訓練中,需要我們記住的動作要領是,固定好自己的頸椎,不能借用頸部肌肉來發力,這是健身新手經常犯的錯誤,這樣會使脖子有疼的感覺,而腹部肌肉沒有鍛鍊的感覺。
還有當我們抬起上半身時,要保證頭部要高於膝蓋,況且背部緊貼地面不能離開。
我們在健身中,體驗的卷腹方法還很多,但起到效果的又有多少?小編在這裡總結了一個經驗,任何動作想要更快提高效果,那就要勤加練習,每天都要堅持,讓自己的腹部肌肉更快的塑形。
小編在這裡給朋友們加油打氣。
腹內外斜肌力量不夠,3種方法可以提高,身體做轉身更靈活
我們在日常運動時,身體向前屈伸和身體的轉體,都是在腹內外斜肌的收縮和拉伸下完成的,提高腹內外斜肌的力量,會使我們轉身的動作更靈活,脊椎的活動範圍也會加大,這3種鍛鍊方法可以助你。
夏季減肥正當時,6個動作練起來,減掉小肚子,變身小腰精
時間過得好快,不知不覺中夏季就來了。而在這時候,如果我們的身材已經準備好就是時候來炫一炫,如果還在減肥的路上就要抓緊時間了,當然這時候會有很多朋友採取了突擊減脂的方式讓自己更瘦一些。
腹部訓練7動作,每次15分鐘,配合有氧運動,幫你減脂練出馬甲線
我們對於自己身材的追求永遠會走在路上,而在這個過程當中對於結實的腹肌漂亮的馬甲線則是重中之重,不管是在減脂期間還是塑形期間都會希望腹肌來得快一些。尤其是在夏天到來之前,我們會更加渴望實現目標。