手臂訓練頻率要怎麼調整，想更好的鍛鍊手臂，這幾點須知道

當你第一次走進健身房的時候，首先要做的就是鍛鍊自己的手臂了。

在手臂鍛鍊的過程中，有一個很廣泛的套路，那就是大肌肉群一周一練；小肌肉群一周兩練。

因此為了讓手臂能有更好的鍛鍊效果，健身者們往往會選擇一周兩練的方式進行訓練。

但是有不少人並沒有這麼充足的時間來進行訓練，只能一周一練。

​

那麼只進行一次對手臂的鍛鍊會不會效果不明顯呢，對自己訓練影響很大嗎？在調整自己的訓練次數之前，關於手臂鍛鍊的這幾個點你要知道：

​

1.手臂肌肉力量和強度提高很迅速

許多健身者加強對手臂的鍛鍊原因就是在其他訓練中，感到自己手臂力量較弱，為了不然手臂拖自己的後腿，才開始加強訓練的。

但是你要知道手臂是一個小肌群，每一次的訓練對其都會產生很強的刺激，因此手臂肌肉的力量提升速度是比較高的。

因此如果你為了不讓自己手臂拖自己後腿的話，一周一練是足夠的。

​

2.就算不對手臂進行專門訓練，它也會提高

手臂作為一個輔助肌群，許多動作中都會有手臂的參與。

因此如果你不去進行手臂的針對訓練，手臂的肌肉也不會流失。

因此在健身生活中，不用擔心手臂肌肉的消失，它是只增不減的。

​

3.手臂訓練不重視維度，而重視線條

一些健身新手或者是在意手臂的人才會採用一周兩練的方式，而一些健身高手並不經常進行手臂訓練。

以為手臂在整體上所占的比重並不大，如果你將手臂維度練大了，很可以會給人一種手短的錯覺。

總之，如果你並不想讓手臂快速增大的話，一周一練的訓練完全可以，並不會影響到你的整體訓練和身材塑造的過程。