從不練手臂肌肉的人，30天的力量訓練後，會有多大變化？

試想一下沒有手臂我們該怎麼生活？目前很多人的手臂正在退化著，因為人們日漸迷戀上各種電子產品，比如躺在床上雙手捧著玩的手機，或者滑鼠鍵盤同時操作的電腦遊戲，這些都在消耗著手臂的活力。

手臂是我們日常使用最多的肢體，很多事情都需要手臂來完成，小到起床穿衣刷牙，達到操作各種器械完成工作，離開了手臂人體就失去了最靈活的部位，所以其重要性是絕無僅有的。

談到鍛鍊手臂，很多人都會聯想到前幾年比較火熱的臂力器和握力器，雖然這些器械使用得當的話，確實可以對手臂達到不錯的鍛鍊效果，但是多數人都是將其當做玩具來對待，並且也存在一定的安全隱患。

那麼比較靠譜的手臂鍛鍊方式，就是通過系統的力量訓練，來對手臂的肌肉進行鍛鍊，比如在健身房常見的二頭彎舉，以及鍛鍊肱三頭的臂屈伸動作等，這些都是常見的鍛鍊手臂肌群的方法。

那麼從不練手臂肌肉的人，30天的力量訓練後，會有多大變化呢？對於從未系統訓練過手臂的人來說，目前還處於新手階段當中，肌肉還有著巨大的潛力等待發掘，所以最初的進步是巨大的。

即使不去健身房，在家中也可以完成手臂訓練，你只需要擁有重量不同的幾副啞鈴，然後完成相應的遞增式，或者遞減式的手臂訓練，動作也不用很多，每個部位兩到三個即可，就能達到較好的效果。

比如對手臂二頭進行鍛鍊的話，站姿啞鈴彎舉，錘式彎舉，交替式彎舉等動作，都可以作為選項，而具體的訓練計劃，可以將每個動作，依次完成每組十五次左右，一共三組的方式。

每周完成兩次訓練，中間有著充足的休息時間，如果今天鍛鍊的是二頭，那麼下一次訓練就不要繼續鍛鍊二頭了，因為肌肉的生長是在休息過程中完成的，如果為了更快出現效果，而完成大量訓練的話，肌肉容易出現拉傷。

為了更好的訓練效果，也可以嘗試進行全身性的健身訓練，將手臂肌肉的訓練，分化到大肌群的訓練當中去，比如鍛鍊胸大肌後，緊接著完成三頭訓練，也可以起到非常好的鍛鍊效果。

如果能夠堅持下來的話，三十天後手臂肌肉的圍度，將會出現明顯的變化，因為手臂並不像大肌群那樣，難以觀察到其圍度的變化，我們可以直觀的感受到手臂在逐漸地增粗，那麼自然的手臂的運動能力也會得到增強。

對於長時間使用電腦辦公的人來說，手臂缺乏的並不是力量素質，而是其靈活性的缺失，可以嘗試進行一些手臂的靈活性訓練，來提高這方面的能力。