總感覺三角肌後束練不大？動作選擇失誤？來試試這個動作吧

眾所周知的是，在我們的肩部訓練中，三角肌後束的強化訓練對於我們來說，是十分重要的訓練部分之一，如果自己能夠把三角肌後束這部分肌肉練好的話，那麼不僅能夠讓自己的肩部肌肉變得更加飽滿，而且還可以避免自己出現一些體態問題，而我們有很多的朋友，可能都會遇到這樣一個關於三角肌後束的問題。

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這個問題就是總感覺自己的三角肌後束練不大，對於這樣的一個問題，小編我想要告訴大家的是，我們之所以會出現這個問題，就很可能是因為自己選擇的動作存在有一定的問題。

如果我們在練三角肌後束的過程中，只去做啞鈴俯身飛鳥這一類動作幅度小，以及訓練重量小的訓練動作的話，那麼就難以把自己的三角肌後束練得很大了。

在小編我的觀念中，如果我們能夠在練三角肌後束的過程中，去多做這個動作的話，那麼就會在很大程度上，幫助我們把三角肌後束練大了。

動作選擇失誤的小夥伴們，快來試試這個動作，抓緊改正吧！

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這個動作就是直杆坐姿划船，在接下來的內容中，小編我就從2個方面，給大家介紹一下直杆坐姿划船這個動作，希望能夠對大家有所較好的幫助，從而讓大家更好的去把自己的三角肌後束練大。

一，如何做好直杆坐姿划船

在我們很多朋友的觀念中，坐姿划船這個動作應該是一個背闊肌的訓練動作，的確，坐姿划船這個動作能夠很好的練到自己的背闊肌，但是同時也能夠練到三角肌後束。

如果我們想要在做坐姿划船的過程中，去儘量多的練到三角肌後束，而較少的去練到自己的背闊肌的話，那麼我們就最好在做動作時，去做到這樣兩點。

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其一，那就是需要用一個較長的直杆去做動作，讓自己寬握住直杆，然後打開自己的肘部，就能夠在很大程度上，去增加三角肌後束的發力效果，而儘可能少的減少背闊肌的發力效果了。

其二，那就是需要讓我們在做動作的過程中，在直杆向後運動的時候，要讓自己的大臂去越過身體，並且儘可能的向後，如此一來，才能夠讓三角肌後束去充分的發力。

二，直杆坐姿划船的訓練效果

我們得要知道的是，直杆坐姿划船之所以能夠給我們帶來很好的三角肌後束的增長效果，其中的原因主要有這樣兩個。

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其一，那就是我們在做坐姿直杆划船的時候，自己的動作幅度是很大的，自己的肘部是可以越過身體的，如此一來，就能夠讓三角肌後束受到充分的肌肉刺激。

其二，那就是我們在做坐姿划船時，可以去使用較大的訓練重量，從而讓我們的三角肌後束去承受較大的肌肉負荷，從而讓我們的三角肌後束去獲得一個很好的增長效果。