我最喜歡的10個背部訓練動作

背闊肌的大小，幾乎決定了後背的美觀程度。

正反手引體向上，幾乎是對背闊肌刺激最大的動作。

潘德勒槓鈴划船，用爆發力拉起槓鈴，且每次都把槓鈴完全放地上。

大腿後側不是特別緊，腰下得去的夥伴，可以練這個動作，對大圓、小圓、岡下、背闊、菱形肌、三角肌後束的刺激都非常好。

最有效的讓背闊肌力竭的動作。

單手力竭後，可以用雙手拉下來，單手送上去，練爆背闊肌。

經典動作，整個後背都在發力，少有的水平發力的動作。

又是一個讓背闊肌既可以充分被拉伸，又可以充分收縮的動作。

左側錯誤示範，右側正確示範。

訓練之前可以用直臂下壓激活背闊肌，訓練最後可以用這個動作讓背闊肌徹底力竭。

單手的經典動作，改善左右力量不平衡。

大力出奇蹟。

半程硬拉可以上很大的重量，充分刺激整個背部。

EMG測試顯示，T槓划船對整個背部各個肌肉的刺激程度，幾乎都排在前兩名。

可惜這個器械不多見。

雖然練FACE PULL時，發力最大的肌肉是三角肌後束，但是它仍然是個非常好的背部動作，對肩胛骨附近的肌肉刺激都很好。

多練還可以改善圓肩駝背的問題，幾乎是練背時必練的收尾動作。