減肥從飲食入手！3個飲食方法，讓你產生熱量赤字，達到減肥目的

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一直以來，減肥都是肥胖人士最怕聽到，卻又非常想取得成功的一件重要之事。

之所以怕聽到，是因為很多人在減肥的道路上，不斷地遇到各種坎坷和失敗，嘗試過絕食的痛苦，也嘗試過運動的艱辛，但是最終還是達不到瘦身的效果，這就令人抓狂。

怎麼才能有效地減肥？或許是眾多肥胖人士日思夜想的事情，今天小編就來帶大家探討減肥的奧秘！

減肥的本質是什麼？指的是減去身上過多的肥肉，這意味著我們要保留身上的瘦肉，去除過脂肪的。

因此，減肥的目標是將脂肪鎖定成減少的對象，這就需要我們以每日為周期，讓身體熱量的消耗大於熱量攝入產生赤字，便會在不知不覺中消耗掉脂肪。

這便會產生2種方式去減肥：一是大量的運動產生更多的消耗，二是吃得比較少，減少攝入的能量。

第一種以運動的方式減肥，相信很多的人都嘗試過了，也達不到理想的效果，這主要是因為大家沒有把運動當成生活的一部分，總是在運動一小段時間後看不到理想的效果，便匆匆放棄。

其實，運動是一場持久戰役，只有堅持下來的人才是勝者，所以難度相對較大。

第二種以降低攝入量的方式減肥，或許是更適合大家的一種方式。

降低熱量攝入，不意味著吃得更少，而是選擇熱量更低，分量更多的食物作為攝入對象，並且營養均衡搭配，保持良好生活習慣，很容易就能達到燃脂的目的。

一般周期在3個月左右的時間裡，你就能瘦一大圈。

針對飲食減肥法，你應該這麼做：

1. 降低熱量

降低總熱量的攝入，但不是讓自己挨餓，我們應該選擇熱量極低，健康度更高的食物進食。

例如用燕麥、紅薯、土豆、玉米、魔芋面等複合碳水代替麵條、饅頭、米飯，用雞胸肉、牛肉、海魚等蛋白質代替五花肉，用橄欖油、椰子油等優質油脂代替豬油、花生油，用更為簡單的方式烹飪蔬菜。

2. 合理搭配食物

身體是一個複合型的系統，因此不能夠單一攝入過多的某種食物，我們需要合理搭配碳水蛋白質、脂肪等多種營養物質。

在減肥期間，三者的攝入比例最好是4:4:2，蛋白質能夠有助於促進代謝，合成瘦體重。

3. 周期循環飲食

多數服從少數這個規律，也是符合身體需求的。

當我們以長時間低熱量進食後，再以高熱量攝入食物，我們的身體並不會有變胖的跡象，反而更有助於減肥。

當我們長期低熱量攝入，會給身體一個降低代謝的信號，長期下去不利於減脂。

因此通過一次高熱量的攝入，能夠激發身體加強代謝，那麼減肥便會變得輕而易舉。

這個周期最好是6天低熱量，1天高熱量。

只需要做好飲食，健身熱量攝入，同時輔助運動消耗卡路里，堅持下來，你就能減肥成功。