伏地挺身是每個人都接觸過的健身動作，標準伏地挺身的技巧有哪些？

伏地挺身是每個人都接觸過的一個健身動作，看起來並不是很難，認為這個動作沒有太大的技巧性和實用性，其實這是錯誤的，伏地挺身看似簡單，但是標準的伏地挺身還是很難做的，下面我們就來說一下，標準伏地挺身的技巧有哪些？

1、雙手外旋

雙手並不是隨意的支撐在地面上的，而是向外旋轉，這可以使手臂，肩膀，背部形成張力，使上半身保持穩定。

2、平視地面

頭部的角度是許多人往往忽略的地方，這可能是訓練後頸部疼痛的原因，我們應該保持頭部與身體保持直線，而不是抬頭或低頭，如果不知道哪個角度正確，那麼可以一直看著手指尖往前5厘米的地方。

3、大臂向內夾緊

伏地挺身不是張開手臂成一字型做上下運動，大臂儘可能靠近內側，手臂向腋下夾緊，從而激活背部輔助伏地挺身訓練。

4、手掌力指向腳趾

手掌發力指向腳趾，這樣做可以讓核心收緊，如果不這樣做，你的腰背可能就會向下塌。

5、收緊臀部

臀部也是一個不容忽視的部位，收緊臀部，可以從頭到腳形成直線，以減小背部的壓力並激活核心力量。

6、固定身體

標準的伏地挺身就像是把身體當做槓桿，手臂屈伸使身體上下運動，累了的時候也千萬不要塌腰或弓背，這是錯誤的動作，很可能會受傷，如果累了要麼結束，要麼咬牙堅持做完。