伏地挺身訓練的幾個技巧，你掌握了嗎？快來看看吧

伏地挺身是大家最先觸碰的健身訓練動作，看起來駕輕就熟，認為這沒有多大的技巧性和實用性，這你就錯了，一個簡單的伏地挺身學問大得很，看完這篇文章，你可能就對伏地挺身的訓練有新的感悟了呢！

1. 雙手外旋

雙手撐地並不是隨意性的，而是要朝兩側外旋，這樣能使得手臂，肩部，背部形成張力，使得上半身保持平穩。

2. 頭看地面

頭部的角度是很多人容易忽略的地方，這可能是你訓練後脖子疼痛的原因。

我們應該讓頭部和記住成一條直線，而不是抬頭或者低頭，如果你不知道哪個角度對，那麼你就一直盯著手指尖前5厘米吧。

3. 往腋下運動

伏地挺身並不是張開雙臂成一字型上下運動，而是儘可能往內收，手臂擠向腋下，從而激活背部輔助伏地挺身訓練。

4. 手掌力指向腳趾

手掌的發力指向腳趾，這樣能讓核心收得更緊，如果沒有這麼做，很可能腰背部會塌下。

5. 收緊臀部

臀部也是一個不可忽略的店，只有臀部收緊了，從頭到腳才能形成一條直線，這樣才能減少背部的壓力，並激活核心力量。

6. 固定身體

伏地挺身就像把身體當成槓桿，手臂屈伸帶動身體上下運動，當你累了的時候千萬不要弓背拉伸或者凹塌，這是錯誤的姿勢，要麼就直接結束該組訓練，要麼繼續保持固定完成訓練。