如何把肩膀變薄 簡單瘦肩小運動

如何把肩膀變薄

step1:伸展頸側斜方肌

記得雙手要放背後交握喔！放鬆效果會更好。

step2:拉長脖子，延展手臂內側肌肉群

雙手在背後交握，握不到的人可以用毛巾輔助，配合呼吸，慢慢上下移動各30次。

step3:挺拔肩頸

這是以前體育課大家常做的姿勢吧，手臂向上往後反折摸後背，另一隻手輔助往下壓，兩邊各維持10秒，來回交換。

step4:

延展手臂和中斜方肌肉，臉要記得和伸出去的那隻手往反方向看，才會一起放鬆到脖子~

step5:放鬆肩頸

頭向前斜傾45度，維持5秒再換邊，來會各做5次。

step6:

雙腳與肩同寬站直，注意不要聳肩，手臂維持一直線，向斜上、往前和往旁邊平舉，全程肩頰骨記得縮緊。

平舉完後，再度往前伸直，然後雙臂往內縮與肩同高，最後放下。

一組做12次，來回做3組！

肩膀怎麼瘦

1、手臂肩膀運動1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。

2.手臂慢慢向前畫圈30次，之後再向後畫圈30次。

3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

2、手臂運動2.身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。

2.雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。

3.做30次。

3、手臂運動3.像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。

2.雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。

3.到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。

做10次。

如何練出性感美肩

動作一、立式伏地挺身

先做一個經過改良的伏地挺身，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。

重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

動作二、「仰」臥撐

坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身後，指尖向前。

抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。

堅持10秒鐘，呼吸要平穩。

重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

動作三、抬腿伏地挺身

做一人伏地挺身的姿勢。

慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米；身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢抬高。

然後，伸直手肘，換另一條腿做。

重複做8～10次。

動作四、擴展胸部

跪坐，挺直腰背，雙手在背後十指交叉伸直。

吸氣，向上抬起頭部和雙手。

呼氣，上身慢慢向前傾，讓額頭碰觸地面，儘量向上抬高手臂。

這個方法可以舒展僵硬的背部和擴展胸部，同時還能鍛鍊手臂和肩膀。

動作五、眼鏡蛇式

俯臥在地上，雙手放在胸部兩側。

雙腿併攏伸直，腳面緊貼地。

吸氣頭部向上抬起，手臂伸直支撐上身，挺起胸部，儘量向上抬起到最大限度，保持5秒，然後放下，重複練習3-5次。