如何把肩膀變薄 簡單瘦肩小運動

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如何把肩膀變薄

step1:伸展頸側斜方肌

記得雙手要放背後交握喔!放鬆效果會更好。

step2:拉長脖子,延展手臂內側肌肉群

雙手在背後交握,握不到的人可以用毛巾輔助,配合呼吸,慢慢上下移動各30次。

step3:挺拔肩頸

這是以前體育課大家常做的姿勢吧,手臂向上往後反折摸後背,另一隻手輔助往下壓,兩邊各維持10秒,來回交換。

step4:

延展手臂和中斜方肌肉,臉要記得和伸出去的那隻手往反方向看,才會一起放鬆到脖子~

step5:放鬆肩頸

頭向前斜傾45度,維持5秒再換邊,來會各做5次。

step6:

雙腳與肩同寬站直,注意不要聳肩,手臂維持一直線,向斜上、往前和往旁邊平舉,全程肩頰骨記得縮緊。

平舉完後,再度往前伸直,然後雙臂往內縮與肩同高,最後放下。

一組做12次,來回做3組!

肩膀怎麼瘦

1、手臂肩膀運動1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。

2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。

3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

2、手臂運動2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。

3.做30次。

3、手臂運動3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。

3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。

做10次。

如何練出性感美肩

動作一、立式伏地挺身

先做一個經過改良的伏地挺身,手、膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,從頭部至膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要平衡。

重複3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。

動作二、「仰」臥撐

坐在地板上,雙腿伸直,雙手放在身後,指尖向前。

抬臀,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個身體從頭到腳成一條直線。

堅持10秒鐘,呼吸要平穩。

重複3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。

動作三、抬腿伏地挺身

做一人伏地挺身的姿勢。

慢慢放低手肘,胸部離地約2.5厘米;身體慢慢下壓,手肘緊靠兩側肋骨,一腿慢慢抬高。

然後,伸直手肘,換另一條腿做。

重複做8~10次。

動作四、擴展胸部

跪坐,挺直腰背,雙手在背後十指交叉伸直。

吸氣,向上抬起頭部和雙手。

呼氣,上身慢慢向前傾,讓額頭碰觸地面,儘量向上抬高手臂。

這個方法可以舒展僵硬的背部和擴展胸部,同時還能鍛鍊手臂和肩膀。

動作五、眼鏡蛇式

俯臥在地上,雙手放在胸部兩側。

雙腿併攏伸直,腳面緊貼地。

吸氣頭部向上抬起,手臂伸直支撐上身,挺起胸部,儘量向上抬起到最大限度,保持5秒,然後放下,重複練習3-5次。


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