周一,國際練胸日!4個練胸動作,教你如何練出大胸肌
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今天又是周一,對於上班族來說可能是疲憊的一天。
但是對於健身人士來說,卻是興奮打雞血的一天,因為這是一個被稱作是國際練胸日的日子,大夥們都急不可待地沖向健身房練胸部,讓其早日練成38D大胸肌。
過去的教程中,小編都是在宏觀上教大家練出大胸肌,從核心要義去分解練胸技巧。
今天換個方式,從一套胸肌訓練動作上講解,讓大家學會如何正確刺激胸部增長。
4個練胸動圖,讓你刺激胸大肌,練出迷人的大胸肌!
1. 上斜槓鈴臥推
先做上斜槓鈴臥推的理由是,上胸是胸部三部分中最薄弱,肌肉最少的部分,因此我們需要將大部分精力放在上胸的雕刻上。
在訓練的時候,手肘可以稍微往下放,推起時,往下巴上推,形成一個從低勢往高勢的訓練過程,有效刺激上胸。
2. 上斜啞鈴臥推
還需要增加一個啞鈴上斜臥推,是因為薄弱地帶需要加強刺激,並且由於需要平衡性的支撐,耗費的精力較大,因此不建議放在第一個動作。
這個動作的精華在於,推起啞鈴時,啞鈴之間要呈八字型,並在頂峰收縮,才能有效刺激上胸。
3. 啞鈴平板飛鳥
啞鈴飛鳥是針對中縫的訓練動作,在訓練時,大臂、肘部和小臂三者呈130度左右,並在過程中保持角度,夾到中間時,依靠大臂發力,加緊胸部1秒再恢復原狀。
4. 繩索夾胸
繩索夾胸是針對中縫和胸部外沿的訓練動作,這個動作講求多次數,頂峰收縮,因此選擇的重量無需太大,每組能夠完成15次即可。
在拉到中間時,再讓手肘往前伸,進一步刺激中縫,回收時,慢放到手肘與肩平齊,讓胸部儘量伸展開。
4個動作,練就大胸肌,你想來挑戰嗎?
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