訓練胸肌應該掌握的動作要點，祝你一臂之力，更好的完成訓練

胸肌是我們每個人都很喜歡的部位，所以在進行胸肌訓練的時候，一定要選擇一個對的訓練方式，才能夠讓我們的胸肌有一個更好的訓練效果，從而比其他人得到更加漂亮的胸肌，以下這三個動作把你在訓練過程中需要注意的都標出來了，希望對你來說是有用的。

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第一個動作：上斜板繩索飛鳥

在訓練的過程中很少會有單關節的動作的，完成多關節動作以後，你的單關節動作可以更加有效的去孤立和刺激你的胸肌，繩索可以在你整個的運動範圍內持續的給你的胸肌施加張力。

如果你感受到胸肌的強烈泵感的話，那麼你一定可以再去練幾次動作。

當你在訓練結束的時候練上斜板繩索飛鳥，每組選擇一個比較高的次數，大約10次到15次之間的這個次數，如果你和你的搭檔一起訓練的話，完全可以做一些遞增組的訓練來享受你的肌肉轟炸。

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第二個動作：上斜板啞鈴直臂上體動作

要忽略掉平躺的練法，上斜角度的直臂上體可以讓你的胸肌用更大的運動範圍內持續的進行收縮，當你躺在45度的上斜板凳上，你的啞鈴與板凳是沒有任何接觸的。

這其實是一個單關節動作，不需要你去完全的伸展手肘，在訓練的過程中一定要記住訓練，需要完成全程動作。

直臂上提是可以做到健身的運動模式的，也是可以充分的轟炸胸肌的，因為胸肌對於我們來說是最主要的肌肉之一。

在訓練的最後可以訓練直臂上體，每組訓練12次每組在訓練的過程中最後一次進行頂峰收縮，頂峰收縮需要持續5秒。

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第三個動作：蝴蝶機坐姿夾胸

對於熟練啞鈴的人或者是繩索來練飛鳥的話，是有一定難度的，因為我們的手肘在整個動作的過程中必須是有一點微微屈膝的，而蝴蝶機簡化了我們的這個步驟。

只要我們的手臂固定在一個角度上面，我們的泵感就會非常的強烈，同時我們也不需要去費盡心思來穩定我們的重量。

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以上這三個動作你記住了嗎？其實熟悉最好的練習動作只是練我們訓練胸肌的一個部分，還需要通過結合穩定的飲食和休息，來擁有更好的訓練效果。