4個月從132斤瘦到106，我的減肥沒有秘密，方法簡單，照著學能瘦

先介紹下，我是2018年底開始減肥，少量運動+科學飲食，4個月從132斤瘦到106。

我不是排骨精，但是本人看起來比100斤的狀態好，主要是因為減脂後持續練力量，看起來結實了。

怎麼減脂最有效？我想這是每個剛開始減肥的人最想問的問題。

❌每天狂鍛鍊？

我一閨蜜，體重基數挺大的，每天跑步機快走2小時，但從來沒看她瘦下來過。

別人或許覺得奇怪，可是我一點都不奇怪。

因為她飲食完全是自嗨，而且非常喜歡吃火鍋，越辣越嗨的那種，經常吃，家中常備薯片冰激凌，外加肥宅快樂水。

❌節食？

節食是最普遍的了。

但凡提起減肥，十個有九個人會跟你說「晚上那頓飯別吃」、「多吃草，少吃肉」、「每頓飯別吃主食」！

這些話聽起來是不是很熟悉，有木有。

但其實狂鍛鍊和過度控制飲食都不利於減脂。

只有科學的、少量的運動+飲食控制才是通往減脂的捷徑！

科學的、少量的運動

消耗熱量＞攝入熱量時，就有了熱量差，所以減肥才能成功！

只要運動就會有熱量消耗，不過也是有技巧的。

運動前20分鐘身體能量消耗大部分來源於糖原，脂肪供能只占很小比例。

❤️前面20分鐘我們的運動要以力量為主（比如器械、馬甲線養成、翹臀養成、瘦腿等），先消耗糖原。

❤️20分鐘後有氧運動為主，比如跑步、hiit、有氧操等運動，調動脂肪充分燃燒。

運動時間和運動量循序漸進，身體適應後，每次運動時間在40-60分鐘為宜。

記住，欲速則不達！

一切以身體實際情況為準，不要強行加大強度或拉長時間。

鍛鍊前熱身，鍛鍊後拉伸，避免身體受傷和肌肉延遲性酸痛。

飲食控制

減脂飲食萬能公式：蛋白質+優質脂肪+優質碳水+果蔬～每餐主食量控制在1-2個拳頭大小。

不要提到脂肪和碳水就如臨大敵，這兩樣是身體運轉必須的供能物質！

把握好量很關鍵！

優質脂肪：大腦也需要補充脂肪酸！

優質碳水：也就是人們常說的低GI食物，升糖指數低，飽腹感強，吃下去，不會立即被消化吸收轉化為能量！來源主要有：粗糧，如糙米、全麥粉、燕麥、玉米等；薯類，如紅薯、紫薯、馬鈴薯等。

但是我覺得這樣控制太麻煩了，平時也沒那麼多的時間和精力耗在上面，所以後來在一位營養科醫生的指導下，將早晚餐換成一種特定的食品吃，堅持了瘦下來的，吃的食品是沒有副作用的。

有了靠譜的減肥方法，那減脂就指日可待了，剩下的是堅持！

❌那些一周減4斤，月瘦30斤的江湖pianzi，就一笑而過吧，不要去交智商稅了！

減肥要是這麼容易，就沒有胖子了！

❤️與其說減肥，不如說是一種健康的生活方式的養成！

加油吧，選對了方法，瘦下來是遲早的事。

減肥是沒有那麼難的，將早晚餐換成一種特定的食品吃，堅持下去很容易的。

答應我，不要找藉口吃零食哦～