35歲教授真實瘦身日誌：147斤體重減肥到103斤，我沒有大量運動

身體的重量3位數的人沒有未來~只有對自個兒狠一點兒~

減肥等於一次整容！不節食，不運動，揭秘月瘦30斤的秘密

小蠻腰、馬甲線、反手摸肚臍...這些都不算事！A4腰，衡量好身材新的「尤物」標準。

大概意思就是說，腰和一張A4紙一樣大。

身這件事上我是執著的，所以我從未想過放棄，瘦不下來也好，瘦了反彈也好，減肥都是要繼續的，功夫不負有心人，最終我從147斤瘦到了103斤。

成功的瘦身讓我完成了一次蛻變，整個人的變化如整容一樣，水桶腰變成了小蠻腰，粗象腿變成了大長腿，內心的自卑也變成了自信！

我因為減肥這事煩躁了很久，付出了很多的時間、精力，嘗試了很多種方法，但是多餘的贅肉並沒有消失掉。

147斤的體重讓我在人群中就像個異類，學校和家庭的生活，身材走樣兒的我不再有勇氣出現在其他的場合，站在講台前面對下面的學生都缺乏自信，也很少有往日的從容。

胖，是一件令人悲傷的事情。

但是更令人悲傷的事情，或許就是你的上半身不胖，全胖在下半身，腿上和屁股上。

而這樣的身材，往往會被我們稱為是「梨形身材」，這是大部分女性都會出現的一種身材。

我的減肥是從跑步開始的，看起來每天也就幾公里，但是對於我這個體重的人來說還是挺困難的，記得才跑的時候堅持一公里就很難繼續了，整個人氣喘吁吁，上氣不接下氣的。

後來雖說堅持了下來，但是減肥的效果並不明顯，這時候我有點慌了，付出的努力成為白費內心是失望的。

停止跑步以後我也吃過減肥藥，這是不堪回憶的，減肥藥的副作用遠超乎我的想像，每天拉肚子拉個不停，一天下來要拉十幾次，我想身體再好的人也會拉了吃不消的。

所以，吃減肥藥沒多久我就停了，我不能拿自己的健康開玩笑。

這次瘦身和以往不一樣，以往沒有準備就開始，對瘦身的結果也是無所謂。

而這次我首先改變了飲食習慣，所有的零食都不吃了，夜宵我也是拒絕的，喝酒能推則推，不能推就吃飽了再喝，反正不可以暴飲暴食。

幸運的是我冷靜了下來，沒有了以往的急於求成，我知道只有對的方法才可以讓我甩掉贅肉，才可以讓我瘦了不反彈。

想要瘦身的姐妹們就一定要去健身房揮汗如雨麼？其實對於真正想要瘦身的姐妹們，大家自己在家就可以做訓練，堅持鍛鍊一個月可以瘦5-10斤！

一根腳蹬拉力繩就可以瘦身，每天20分鐘練習4組動作，一個月成功減10斤！

1.腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，讓你擁有性感馬甲線。

2.站立拉伸

簡單站立動作，對想瘦身的追劇女孩值得GET，一張瑜伽墊一款腳蹬拉力器，循環往復的用力拉升，以15到20分鐘為一小段間隔時間，每天堅持兩三次，一個月下來，手臂細了拜拜肉消失了。

3. 複合訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

4. 背部訓練

這個動作主要針對背部肌肉的訓練，同時能改善駝背、鍛鍊手臂，加強脊柱、肩部的核心力量，走路身姿更優美輕盈。

每組15次，每天2-3組

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

在很長的一段時間內，瘦身是我除了孩子、工作以外最重要的事情，為了讓贅肉消失，我花費了很多精力在上面，但是因為錯用方法而走了不少的彎路。