如何讓你的胸大肌持續進化，這個啞鈴動作很關鍵

不知道你是否能保持比較好的訓練狀態，還有每一次的訓練泵感是否充足。

實際上，想要全力以赴的去進行增肌訓練並沒有想像的那麼簡單。

你可以覺得每一次的動作你都練到了，但是這個和練到位還是有很大的區別。

今天，我就給大家帶來兩個動作，相信它對你的胸部有著舉足輕重的重要性。

啞鈴片推壓

如果你是在家裡訓練，相信啞鈴片也是比較常見的。

但是如果是在健身房，那我們應該叫它槓鈴片，其實都是一個東西，但是重量上可能會有一定的區別。

在胸肌訓練方面，沒有比推壓更獨特的動作。

這個動作利用自身施加壓力的作用。

就像離心收縮一樣，槓鈴片推壓在推的同時擠壓胸肌。

為什麼這個動作這麼有效，對訓練有什麼好處？

首先，他給胸肌中縫帶來不一樣的刺激收縮。

這個動作孤立刺激胸肌，同時不會帶動肩膀去借力。

第二，它不僅有助於胸肌施加新的壓力，而且更容易做到念動一致，能更有效地鍛鍊胸部。

站立姿勢，雙手拿一個或兩個啞鈴片。

手肘朝外，手指向前，收緊胸肌，向前挺直。

注意力集中，控制胸肌並一直保持胸部緊張。

在持續緊張狀態下，將槓鈴片拉回胸部，在整個過程中都要保持手所不能放鬆。

還有兩種啞鈴片推壓的動作：仰臥啞鈴片推壓和啞鈴推壓。

做躺姿訓練時，躺在平板凳上，然後按照上面所述進行動作；做啞鈴推壓，在長凳上做同樣的動作，但需要使用2個啞鈴。

這兩個版本都可以在平板凳或上斜凳上做。

如果你是一個入門的新手，而且對於找不到胸大肌的發力感而苦惱，不妨試試這個動作。

沒準，你就一下子找到了胸大肌的發力感哦！