想要在胸肌訓練時看到更好的效果嗎？學會這些你就懂了

如果你想在胸肌訓練中看到最好的效果，當你要做臥推時，你首先要做的就是把肩膀往下壓，用下斜方肌，避免上斜方肌來做這個動作。

為什麼？因為當你涉及到斜方肌時，你會將肩膀向上和向前移動，這使得肩膀比胸肌有更高的優先權，並將它們轉化為肩膀的推動。

1.規範健身動作

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同樣地，當你在雙槓上做雙槓臂屈伸時，你的姿勢變形了會讓斜方肌聳肩。

你應該積極地向下壓，你的胸肌的主動的去推，以完全收縮你的肌肉。

2.每次計入收縮都要從胸肌開始

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你會發現三角肌前束和胸肌相互作用，如果你不在乎，你將失去每次肌肉收縮時獲得更多成果的機會。

因為你的身體希望肩膀占主導地位，你需要把胸肌向前推一點，用胸肌來完成推的動作。

只要你主動挺直胸膛，從這裡開始收縮肌肉，只要你向前一點，你就會感覺到。

因為胸肌的收縮，當你繼續推的時候，你能感覺到其中的不同。

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3.利用內收作用

內收對胸肌的完全收縮非常重要，當使用內收使胸肌收縮時，有助於胸肌完全收縮。

因為胸肌的作用不僅是把身體推開，而且還可以讓手臂越過身體。

當胸部抬高，肩胛骨收縮並向下推時，如果肩部沒有收縮，很可能發生肩傷。

胸部向上推，這樣才可以讓胸部更好的發力。

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注意上胸肌的訓練，想要一個飽滿的胸肌，就必須發展整個胸大肌，胸大肌的上部相對較弱，所以我們要注意上胸肌的訓練，缺乏上胸肌的訓練會使你的胸肌比例不均衡，如果上胸肌較弱，你可以把上胸訓練放在胸肌訓練日的一開始。

如上斜槓鈴臥推，啞鈴上斜臥推。

以上就是胸肌訓練要注意的要點了，如果你需要的話，趕快碼住吧！