無痛「開髖」10個動圖，比青蛙趴直接有效，練出筆直大長腿

每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！

今天看到一句話：「羅馬不是一日建成的，髖部不是一天僵硬起來的。

」

打開髖部對於很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。

今天推薦10個體式動圖，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果！別忘了收藏好好練習哦~

1.睡鴿式

左腿在前方著地，腳回勾，右腿伸直

雙手往前延展，胸腔著地

2.方塊式

坐立，左小腿放在右小腿上方

腳踝和膝蓋分別對齊，腳回勾

3.低位弓步式

左腳踩地，左膝蓋對齊膝蓋

右腿膝蓋著地，雙手推膝蓋打開胸腔

4.蜥蜴式

左腳在左手外側，手肘著地，胸腔打開

5.戰士二式

右腳朝前，左腳內扣，右膝蓋屈膝，左腿伸直，雙手側平舉

6.站立半鴿式

站立，左腳踝放在膝蓋上方，腳回勾

雙手向上延展，彎曲右膝蓋

7.瑜伽蹲

雙腳朝外，下蹲，雙手合十，手肘推膝蓋向外

8.趴青蛙式

注意腳踝、膝蓋都是90°，膝蓋、髖部一條直線

9.半快樂嬰兒式

仰臥，右手抓右腳，彎曲膝蓋，膝蓋找地面

10.仰臥牛面式

仰臥，雙腿交叉彎曲，手抓腳外側

練習瑜伽，和心連接

聆聽你的身體

-Namaste-

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