試試這 3 種手臂支撐體式看你能做到哪一個？（附分解步驟）

手臂和核心力量穩定之後，做起手臂支撐體式就簡單了。

今天給同學們推薦3種手臂支撐體式，測測你的核心和手臂力量。

第一個手臂支撐體式

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第一步：

左手肘撐地，右手手掌撐地

右手對齊左手肘

膝蓋著地，腳背貼地

第二步：

雙腳踩地，臀部抬高

右膝蓋來到右大臂後側

第三步：

右腳離地，繃腳背

第四步：

重心向前，左腳跟向前蹬

第五步：

肩膀上提穩定，左大腿上提

左腿伸直，繃腳背

第二個手臂支撐體式

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第一步：

雙手撐地，右腳在右手外側撐地

左膝蓋著地，腳背貼地

第二步：

右腳跟上提，左腳踩地

右手穿過右膝蓋下方，膝蓋卡在肩膀上

第三步：

右手撐地，保持右膝蓋內收靠攏

第四步：

左腿伸直，左腳跟往前推

重心向前，右腿繃腳背向後

第五步：

手臂有力，就像做四柱支撐一樣

左腳離地，向後向上伸直

第三個手臂支撐體式

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第一步：

從下犬式開始，雙手撐地

腹部內收，背部延展

第二步：

左腳跟上提，彎曲右膝蓋

第三步：

看前方，彎曲手肘向後

第四步：

重心向前，彎曲手肘，四柱支撐手臂

右大腿內側放在右手肘上

左腿伸直有力

第五步：

右腿向前伸直，繃腳背

第六步：

重心向前更多，左腳離地，繃腳背，向後延展，看右側

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以上3個手臂支撐體式，你Hold住了幾個？ 歡迎在下方留言