羨慕泫雅「女友肌」？每天堅持4個動作，在家也能練出結實馬甲線

羨慕泫雅「女友肌」？每天堅持4個動作，在家也能練出結實馬甲線

泫雅小姐姐的身材可是超級無敵的有名哦！不管是身體的那個部位都是讓小編很是酸哦！尤其是他的極品女友肌哦！上面這兩張圖不管是是那一張都能讓小編感受到腰部的纖細！看到這個圖片之後小編覺得是時候來給美寶寶們介紹鍛鍊腹肌的方法啦！下面就和小編一起去看看吧！

1. 單腿屈膝兩頭起

在做這個運動的時候美寶寶們需要先平躺在墊子上哦！然後手抱頭做好準備！

之後再將我們的腿和肩膀靠在一起，這個時候美寶寶們要注意上半身是由我們的腹部發力。

一定不能將這個力氣變成是肩膀或脖子發起的哦！

運動難度：3顆星

運動強度：4顆星

建議頻率：30次/一組

2. 單側抬腿卷腹

這個動作的難度相比之下就比上一個困難多啦！首先美寶寶們需要平躺著但是我們有一隻腳是抬起來的！

然後收緊我們的腹部往上靠攏，這個運動屬於一個核心力量的鍛鍊！不需要美寶寶們做的太多。

但是需要美寶寶們一定要做的到位哦！

運動難度：4顆星

運動強度：5顆星

建議頻率：30次/一組

3. 仰臥舉腿

仰臥舉腿這個運動不僅是對於我們腹部。

同時對於我們腿部也是有著很強大的鍛鍊哦！在平躺在地上的時候！我們的雙腳是一定不可以放下來的。

之後我們在用力舉起來，這個時候美寶寶們需要用我們的肩部作為支撐哦~每做一次感覺就像是腹部的一次撕裂哦！

運動難度：4顆星

運動強度：5顆星

建議頻率：30次/一組

4. 轉體摸腳

在做這個運動的時候美寶寶們需要注意我們是仰臥的，並且背部是緊貼近地面的！這樣我們的發力點才能成為腹部哦！之後我們需要轉動雙腿。

然後來觸摸，從而達到瘦腰的作用哦！

在做這個運動的時候美寶寶們需要注意，我們的身體大體上還是不要移動的太多哦！儘量控制住！

運動難度：3顆星

運動強度：4顆星

建議頻率：30次/一組

好啦！美寶寶們小編今天的介紹就到這裡啦！以上者4個動作對於我們腹部的練習難度和強度都是很大的哦！屬於一個核心練習！小編建議美寶寶開始的時候可以就做一組哦！後面滿滿的疊加，最後在穩定在3-4組的樣子就可以啦！