計算公式告訴你:女性身高165,標準體重是多少?或許不用減肥
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每個女性都非常在乎自己的身材,所以,你看到現在幾乎所有的女性,不管胖不胖,都在控制自己的體重。
減肥,成為了一個朝陽產業,市場規模上千億元。
其實,一個女人是否需要減肥,僅憑自己的感覺或是別人的印象來判斷是不準確的。
如果自己的體重在標準體重之內,是不需要減肥的。
標準體重是衡量身體是否健康的一個重要標準。
如果一個女人的體重控制在標準之內,就算她不是很高,或者偏矮,看起來也非常有美感,非常的養眼。
那麼,如何知道自己的標準體重是多少呢?國際上有一個通用的計算公式。
通過這個公式就可以計算出自己的標準體重值,在這個值左右浮動10%都是正常的體重範圍。
只要你的體重是在這個範圍之內,就不需要減肥。
下面跟大家分享女性標準體重的計算公式。
標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。
根據這個公式,所有的女性都可以計算出自己的標準體重。
以身體165cm的女生為例,體重控制在56公斤左右就可以了,如果體重低於50千克的話,就是偏瘦,如果體重高於62千克的話,就是屬於偏胖。
通過這麼一算,其實很多女性根本不胖,不需要減肥。
在現實生活中,很多女人認識到了體重過高的危害,所以要減肥。
但是,很多女人沒有認識到體重過低的危害。
其實,體重過高和體重過低,都對健康不利。
體重過高,容易誘發代謝疾病和慢性病,如高血壓、高血脂和糖尿病等等,有的人還可能出現心理疾病。
而體重過低,同樣危害身體健康,首先就是導致營養供應不全、不夠,容易引起低血糖和貧血,也容易引起精力衰退。
有的女人為了減肥而不吃飯,是非常錯誤的,會嚴重影響女性的健康。
所以,女性朋友們要做的不是一味地減肥,而是要將體重控制在標準的範圍之內。
那麼應該怎麼做呢?
平時多運動
很多人不喜歡運動,喜歡宅在家裡。
因為運動非常累,堅持起來很難。
其實,運動是一種非常好地控制體重的方式。
運動能夠消耗體內多餘的熱量,能夠讓人擁有苗條的身材和健康的體魄。
經常運動的人,比只是單純靠飲食來控制體重的人,效果會更好,瘦得也更快。
另外,運動還能讓人心情愉悅,皮膚的狀態也變好。
瑜伽是一種新型的減肥方式,不僅可以消除體內多餘的脂肪,而且可幫助女人塑造身形,培養良好的氣質。
瑜伽的鍛鍊方式非常簡單,即便沒有基礎的人,在一段時間之後,也可以達到理想的瘦身和塑形效果。
學習瑜伽沒有任何的禁忌,只需要注意一點,要準備好一張高質量的瑜伽墊。
因為瑜伽有很多拉伸動作,容易產生擦傷。
瑜伽墊可以有效起到保護作用。
吃飯時細嚼慢咽
吃飯速度如果太快的話,食物會迅速進入胃中。
由於胃的飽腹感還沒有來得及傳遞給大腦,會導致攝入的熱量非常容易超過所需要的熱量,最終因攝入過多而引起肥胖。
如果細嚼慢咽,血糖會逐步上升,達到一定水平時,大腦就會接到"吃飽了"的信號,從而發出停止進食的信號。
在吃飯時,要充分進行咀嚼,一口飯要嚼20次左右,每次吃飯的時間要控制在30分鐘以上,不要少於20分鐘。
吃飯是要適量攝入粗雜糧。
同等熱量的粗雜糧比精白米麵不僅含有更多的營養元素,補充人體所需的各種營養,如維生素B12、蛋白質,而且粗雜糧含有大量的膳食纖維,可以防止便秘,保持腸道暢通。
玉米、紅薯、大豆等都是不錯的選擇。
不要熬夜
現代人生活節奏快,工作壓力大,熬夜成了家常便飯。
此外,晚上是很多年輕人一起聚餐、玩耍、休閒的時間,光玩肯定不夠,在玩的過程中會吃各種美食,如燒烤、啤酒等高脂肪高熱量的東西,非常容易導致熱量超標。
再加上睡眠的時間不足,身體代謝紊亂,內分泌失調,毒素累積,非常容易導致肥胖。
因此,千萬不要熬夜,特別是不要長期如此,規律的作息,充足的睡眠是控制體型和減輕體重的必需。
對於睡眠不大好的人,不妨試試睡前用熱水加上艾葉來泡腳。
不僅可以改善血液循環,促進身體的新陳代謝,還可以美容養顏。
不要以為泡腳只是改善腳底的血液循環,而且會帶來全身血液的加快,把體內的廢物排出體外。
這麼一來,不僅可以驅散體內的疲勞,還能調整神經系統,促進內分泌的平衡,從而改善睡眠。
註:圖片來自網絡
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