152-176cm女性標準體重對照表,自測一下,也許你不胖不需要減肥

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對於女性朋友來說,保持良好的身材一直以來都是她們的夢想。

為此,減肥從來都沒有停止過。

甚至很多女人明明看上去不胖,都還在追求將體重控制在三位數以下。

那麼,這種追求將體重控制在某個固定重量上的做法對嗎?

一個人的體重是不是符合標準,跟一個人的身高、年齡、骨架密度等因素緊密相連,正因為這些數據的不同導致體重值各有不同。

首先,我們來了解一下如何判斷自己的標準體重。

女性標準體重計算公式=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。

由此可以看出,標準體重並不是一個固定的值,每個人的標準體重是不一樣的。

而且,實際體重在標準體重上下10%波動都是屬於正常現象。

如果你的體重在標準體重範圍內,那麼恭喜你,你並不胖,不用減肥了。

下表是152-176cm女性標準體重對照表,大家可以自己對照一下,身高在152-176cm之間的女性,在21歲-23這個年齡段的話,標準體重的範圍就是在46-60公斤,這就是最佳的體重。

而且只要你的體重在標準體重上下10%之間,都是屬於正常的,不需要考慮減肥,只是需要引起重視。

但是,如果你的體重超過標準體重20%,那麼就要開始減肥了。

因為過度肥胖不僅不好看,還會帶來健康上的隱患。

對於已經肥胖或是容易發胖的人來說,應該如何使自己快速達到標準體重呢?

千萬千萬不要熬夜

我們知道熬夜是對身體的傷害很大的。

其實,熬夜還會引起發胖。

熬夜的人由於超長時間的工作,身體一直在消耗能量,所以更容易產生飢餓感。

餓了以後就會更想要進食,而半夜進食以後,沒有足夠的時間進行消化就休息了。

簡單講就是吃了就睡。

長期這樣的話,就會引起肥胖。

據調查顯示,長期熬夜的人比正常作息的人肥胖的幾率高出30%。

運動是減肥最好的老師

肥胖其實是就是消耗小於攝入的過程。

運動,就是要把體內的能量進行消耗,達到攝入與消耗平衡或者消耗大於攝入,這樣才可能讓身材恢復正常。

因此,我們要長期堅持科學運動,讓堆積在身體各個部位的脂肪慢慢消耗掉,時間一長,身材自然就好了。

當然運動方式的選擇也很重要。

建議從一些比較舒緩的運動如瑜伽、游泳、散步、快步走、體操等項目開始,不建議一開始就選擇比較劇烈的運動。

瑜伽動作柔和,沒有場地要求,不受氣候限制,在家墊上一塊瑜伽墊就可以進行。

當我們適應了舒緩運動,可以再慢慢地提高運動強度。

每天運動1個小時足夠,不主張過度運動。

提醒一點:運動減肥貴在堅持。

科學合理的飲食對於減肥極為重要

我們身上的肥肉,都是我們自己平時一口一口地吃下去的。

因此,科學合理的飲食對減肥至關重要。

科學飲食不僅僅是不吃或是少吃那麼簡單,還要吃得有營養,不能影響身體對營養的正常需要。

一日三餐不能吃過飽,堅持做到早晨吃好,午飯吃飽,晚飯吃少的原則。

既可以為身體機能正常運轉提供必要的能量,還不會導致脂肪的堆積。

減肥時要多食用富含膳食纖維的食物,比如各種粗雜糧、西紅柿、香蕉、山楂和蘋果等,這些食物營養豐富且有助於消化,對於減肥再適合不過。

減肥期間,要少吃辛辣、油膩食物,否則很容易導致脂肪堆積,影響減肥效果。

好好補水

人體如果缺水,會影響代謝能力,燃脂效率也會下降,從而影響減肥。

因此,平時一定要注意補水,尤其是在運動之後。

喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收。

喝水能讓胃有飽腹感,所以建議大家飯前先喝一杯溫開水,用水先把胃占一部分,從而減少食物的攝入。

除了飯前一杯水外,每天大概要喝1500ml左右的水。

很多人會覺得一天到晚喝白開水,實在難以下咽。

如果是這樣,建議喝些綠茶。

綠茶含有豐富的維生素、礦物質,能夠促進脂肪的代謝,減少脂肪細胞的堆積,可以溶解脂肪,去除油膩,對減肥非常有利。

此外,綠茶有非常好的抗氧化作用,不僅可以幫助減肥,還能幫助對抗衰老,美容養顏。

因此,常喝綠茶,一舉多得,非常划算。

註:圖片來自網絡


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