為什麼練不出8塊腹肌？訓練動作長期不變和未考慮負重可能是主因

很多人為了擁有八塊腹肌的完美身材努力鍛鍊，但是鍛鍊中沒有注意到的一些細節錯誤，讓他們與完美的八塊腹肌失之交臂。

注意以下五點，能更迅速get完美腹肌。

錯誤一：動作不夠標準

例如，一些人做卷腹時習慣雙手抱頭，起身時手臂發力，這樣不僅對鍛鍊腹肌無效，而且對頸椎的傷害很大。

正確動作是腹部發力，控制上背部離地。

舉腿也不是依靠慣性向上甩腿，要保持身體穩定，收縮腹部肌肉，完成舉腿動作。

錯誤二：訓練動作從來不變

不同動作對肌肉的刺激部位和刺激程度是不同的。

例如，卷腹類主要鍛鍊腹直肌上部，舉腿類可以鍛鍊到腹直肌下部，轉體動作可以鍛鍊到腹斜肌。

所以，要不斷以新的方式刺激肌肉，建議每4-6周更新一次訓練計劃。

錯誤三：運動幅度太小

每個動作的動作幅度是有限的，有時並不能充分拉伸所有腹部肌肉，在練習時要刻意增加動作幅度。

以卷腹為例，進階練習時，就可以使用平衡球增加反向的距離。

或採用下斜方式

錯誤四：從未考慮訓練負重

健身房內很少有人做負重卷腹、負重平板或者負重舉腿。

如果只是為了減脂，自重練習是完全足夠的。

但如果想要快速增肌，就應該使用負重方式增加訓練強度，使肌肉在訓練中呈超負荷狀態，刺激腹肌快速增長。

例如，可以藉助彈力帶加下斜的方式做卷腹動作。

做平板支撐時，用槓鈴片在背部加重。

腹肌是人體用到最多的肌肉之一，只要適當加重，受傷機率是極低的 。

錯誤五：訓練器材選用不當

健身房裡有各種各樣的機器，但只要會限制到你的運動範圍，無論是背部、膝蓋，統統不要使用。

合理利用一些基本的器材，比如啞鈴、槓鈴片、平衡球等，會讓練習更高效。

END.