腹肌最容易忽視的2點，注意到了，幫你練出完整腹肌

我們在鍛鍊腹肌的時候可能有很多的動作或者方法，但是我們在訓練的時候真正用到的方法其實總是就那幾種，而且很多人在鍛鍊腹肌的時候都會有一種鬆懈的感覺。

我們在鍛鍊腹肌的時候會有很強的泵感，但是很多人在遇到這種泵感的時候反而會退縮，因為鍛鍊腹肌真的太疼了，相信大家都是能夠經受住這種疼痛的，但是我們在鍛鍊腹肌的時候想要把腹肌鍛鍊得很好，承受的痛感往往比其它肌肉大得多。

鍛鍊腹肌的時候我們雖然有很多種動作，但是基本上都是動用腹肌的基本原理延伸出來的，所以可以說是萬變不離其宗，只要我們掌握了腹肌的原理，就可以很好地鍛鍊我們的腹肌。

我們在鍛鍊腹肌的時候要知道，腹直肌是我們主要鍛鍊的腹肌，也就是我們最喜歡的八塊腹肌或者六塊腹肌的那幾塊，我們在鍛鍊的時候注重要鍛鍊它們。

但是很多人都會在鍛鍊腹肌的時候忽視一些問題，導致鍛鍊不到位。

第一點，鍛鍊腹肌的時候忽視下腹的針對鍛鍊。

我們的腹肌非常長，上至我們的胸骨下至我們的恥骨，可以說跨越了我們整個腹部，正因為覆蓋面積大，所以視覺焦點足，很多人都會非常重視這塊肌肉的鍛鍊。

我們在鍛鍊腹肌的時候，我們可以獲得很多的好處，最顯然的就是身材被凸顯的非常好，但是我們在鍛鍊腹肌的時候往往會忽視下部的鍛鍊，因為我們目前採用的鍛鍊動作，大都是卷腹和仰臥起坐之類的。

我們的腹肌是非常長的，所以在收縮的時候，可以有三種收縮方式，其中我們常用的有卷腹的那種下固定收縮，就是固定我們的恥骨那一端，讓我們的胸部離開地面。

另一種是無固定收縮，就是兩頭起這樣的動作，我們在進行的時候是沒有固定點的，胸部和骨盆都離開地面了，整個腹肌的收縮程度在所有動作中可以說是最大的。

最後一種就是像懸掛舉腿和反向卷腹這樣的上固定收縮，這些動作是固定了胸部的那一端，讓我們把腿抬起來，這樣的動作對腹肌下部鍛鍊非常好，但是很多人都會忽視這個動作，導致腹肌上部非常不錯，但是下部就不夠強。

第二點，鍛鍊腹肌的時候忽視負重。

我們在鍛鍊腹肌的時候要知道，這些鍛鍊也是屬於無氧運動也是力量訓練，你想要把腹肌鍛鍊得非常充分，想把維度變大，就需要增加力量。

所以我們在鍛鍊腹肌的時候可以適當增加負重，這樣可以增加腹肌的力量，讓我們的腹肌更快的增長起來，很多男性在鍛鍊的時候都增加啞鈴和槓鈴的負重，但是很多女性就不會這樣做。