經常做這三個動作的男性，身體一般要比同齡人更健壯，值得一看

如今大多男性被繁重的工作所壓迫，很多男士人到了中年，身體就出現了大大小小的問題，比如腰間盤突出，頸椎突出等。

想要預防這些煩人的大小疾病，就需要平時經常做鍛鍊。

近幾年健身房很受大家的歡迎，可以辦一張健身卡定期鍛鍊。

當然可以按照接下來介紹的三種動作在家或者是辦公室休息區就可以輕鬆做到，如果一直堅持做，相信您的身體要比一般同齡人健壯許多。

經常做這三個動作的男性，身體一般要比同齡人更健壯，值得一看

動作一：深蹲

在中國很多武術動作中都有一些小的深蹲分解動作。

深蹲是練武之人必練的基礎武功，同時也是一種體育鍛鍊方式。

深蹲動作要想做的標準一些，就需要腰和背保持一條直線，膝關節要高於髖關節，只有動作做得標準才不會導致身體部分關節受損。

深蹲既可以鍛鍊我們的大腿肌肉，又可以增強體魄，增大肺活量以及減肥。

深蹲動作的完成，需要腿部肌肉，臀部肌肉，上肢體部分肌肉以及各個關節之間的相互配合才能完成的。

在訓練的過程中深蹲使全身多處都得到相應的鍛鍊。

在進行深蹲訓練時可以進行負重練習，因為蹲得越深越可以鍛鍊我們的肺活量，從而提高心臟的多種功能。

但負重深蹲難度有些大，需要進行專業的訓練。

動作二：伏地挺身

做伏地挺身時要儘量保持下肢體下沉，腳尖使勁蹬地，在2至3秒之間需要做到身體重心下降到合適的高度，即離地面的距離為2至3厘米，最後雙臂用力撐起達到原始高度。

在整個過程中要注意三點：一是雙臂要放在胸腔處；二是雙臂撐起的位置要略寬於兩肩；三是從肩部一直到腳踝處要保持一條直線。

長期做伏地挺身，可以使腹部，胸部，腰背部以及肩部的肌肉更加強硬有力量。

動作三：仰臥起坐

仰臥起坐主要進行的是腹部肌肉的訓練。

從仰臥位置開始，雙手抱頭並發力，直到身體與地面成90度為止。

別看這個動作簡單，但如果做得不規範的話會導致腰部壓力過大而受損。

或許這三個動作有時做起來有些吃力，如果在進行三個動作的訓練之前先進行小熱身或許就相對起來比較輕鬆許多了。

下面我為大家安利幾個熱身小動作。

動作1：上腹部練習：仰臥卷腹

身體保持仰臥起坐的姿勢，雙手放在頸部的兩側，上肢靠著腹部的力量離開地面。

其中要注意：儘量手臂和頸部不要太發力；上肢抬起直至肩胛骨下角離開地面即可。

動作2：下腹部練習：仰臥舉腿

保持平躺姿勢，雙手放在上肢體下面，然後頭部隨著上肢抬高微微抬起。

注意：腰部儘量減少發力；雙腿抬至臀部離開地面即可。

動作3：整體腹部訓練：仰臥抬臀

保持平躺狀態，雙腿並齊抬高與地面成90度，靠腹部發力使臀部抬起。

注意：臀部儘量抬高，在做動作時不要太快，感受到是腹部在發力基本上動作才算做到位。

在做以上動作不可只求量而忽略質，嚴格按照動作要求去訓練。

每天規定某個時間點開始訓練，每天訓練20分鐘左右，這樣長期以往才可能有所成效。

希望年輕的男士也能夠儘快行動起來，不能讓家庭工作的重擔壓垮自己的身體。

只有做到自律，嚴格要求自己，才能做到最好的自己。