無論晨跑還是夜跑，建議養成6個小習慣，輕鬆不累人，越跑越有勁

跑步是很好的有氧運動，也是特別好的減肥運動。

好習慣是需要堅持的，因為夏天的好身材，是平時練成的！艱苦的環境更有利於鍛鍊自己的意志力。

但在跑步的時候，確實有一些事情需要你比平常更注意。

準備一個護膝

跑步的時候膝蓋和腳是最容易受到損傷的，我們需要對這兩個部位進行強化訓練，同時可以購買護具進行防護。

選擇護膝看自己的運動類型，打籃球和跑步用的是不同的護膝，籃球的需要對膝蓋外在的保護更重要一些，可以選擇防撞護膝這種類型的，跑步的可以用露髕骨護膝這種，既有很好的透氣性還可以保護膝蓋，防止半月板磨損、錯位等。

準備一雙舒適的跑鞋

保護膝關節，除了讓膝關節休息外，通常還注重跑姿，還有穿上合適的跑鞋進行跑步。

剛開始跑步時，覺得只要有一雙運動鞋就可以開跑，跑起來之後，才深刻體會到一雙跑鞋對跑步的重要性。

用前腳掌跑法跑步速度較快，更符合人體力學。

從人體的生理結構來說，前腳掌著地是最適合人類的跑法。

該跑法能充分利用跟腱。

跟腱就是腳後跟和小腿中間那條粗粗的「筋」，它能在你跑步過程中像彈簧一樣幫助你。

跑步時怎么喝水

1小時以內的運動（夏季除外），可以以補充水為主，夏季由於出汗多電解質丟失明顯，1小時以內的運動也建議補充運動飲料。

1小時以上的持續性運動，建議全面補充水、糖和電解質，運動飲料成為此時的最佳選擇

隨身帶一塊運動毛巾

在劇烈運動後,身體產熱隨之增加,心率加快,血液流動加速,皮膚血管擴張,大量出汗。

這時應稍休息,等汗自然干後,再用熱水沖洗。

出汗最好就是用毛巾擦擦好點,防止汗水的細菌會感染到你的眼睛或者其他受傷部位。

了解自己的跑步心率

通過計算在跑步時的平均心率是評估自己運動強度，是非常有效的一種手段。

特別是對於新手，因為新手通常會跑得過快或強度過大，這會使其心率高於平均水平從而不能獲得好的健身效果並挫敗鍛鍊的積極性。

每天適度的跑步的人都有一個屬於自己的心跳頻率區間。

然而，如果你想要獲得理想的鍛鍊效果則必須要在這上面下一番功夫。

當你的心率為最大心率時的70%到80%時你就在進行有氧跑步，但是這比較難達到需要一番練習。

准一個運動包

那如果帶水壺的話，水壺放在哪裡呢？這種掛在腰間的水袋包，適合20公里左右的跑步距離，掛在腰部的設計，解放了雙手，不會給我們的跑動帶來太大影響。

還可以把你的手機和鑰匙也放在裡面，可以放的東西比較多，即使是平時出門爬山徒步，不想帶太多的東西，一個這樣的腰包也是足夠了。