入秋天是「跑步」的黃金期！跑步前的這4點不能少，讓跑步更安全

跑步不僅能夠讓人們身體強壯，還可以瘦身減脂肪。

因此，被人們認為是比較安全、經濟、自由的運動方式。

在其運動過程中需要注意一些事項，防止錯誤的運動方法出現。

1、熱身運動不能少

做腿部拉伸運動，拉伸並活動腿部肌肉，跑步時，才不容易抽筋。

活動頭部和頸部，以防跑步時頸部僵硬造成嚴重損傷。

活動腳腕關節，左右扭一扭，把腳腕關節舒展開來。

必要的話可以準備一個護膝和護腕，跑步特別的考驗膝蓋，特別是在水泥地上跑步，所以準備一個護膝帶上可以很好的保護膝蓋不收傷害。

2、選一雙舒適的跑鞋

跑鞋只買對的，不買貴的，當然價格高的專業跑鞋自然是好，但對於業餘愛好者，只要避震性能及對腳裸的包裹支撐好，普通運動鞋絕對是第一選擇。

 

不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能會對膝蓋造成慢性傷害，底太厚重不合腳，跑起來會崴腳。

 

3、補充最基本的能量

跑步前可以補充少許的糖分，根據個人情況和離吃飯的相隔時間，避免跑步過程中出現低血糖頭暈等症狀，晨跑還要同時注意補充水分，一晚上的睡眠水分也被消耗殆盡，最好要補充500毫升的水，避免脫水。

運動過程中一定要給身體補充水分，這點很重要。

水壺不用隨時背著跑，可以放在乾淨安全的地方，每次經過都可以喝。

也可以準備一個水壺腰包放在身上。

4.運動手環

運動手環也不是必備的裝備。

運動手環可以了解跑步的時間長短，還有自己的心率。

一般的跑者，每次跑步的時間控制在30-60分鐘之間。

時間太短，起不到強身健體的作用，時間太長，身體疲勞，不利於後期的恢復。

還有重要的一點是心率，慢跑的時候，心率一般保持在120-160之間，心率太低，跑步的效果不好。

心率太高，則容易出現體力不支，頭暈噁心等現象。

跑步時也要注意這幾點：

不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。

情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。