技術｜暴力不費力：發力順序很重要

許多人一學會打網球就迫不及待地想同職業球員那樣打出力道十足的擊球。

痛快地發力擊球的確很誘人，但是一記高質量的擊球卻需要在速度和準確之間尋找平衡。

即便你的擊球已經有了一定準頭，但要想在機會球面前打出有力的一擊還需要更多的工作。

追根求源，無論是發球還是抽球，動力都源自腳下。

曲膝、蹬地、伸直上身的動作會幫助來自地面的反作用力，經由腿、軀幹和前臂輸送到球拍上，使擊球的力量更大。

很顯然，這一傳輸的過程越是順暢，力量的損耗也就越少，擊球的力量也就越大。

協調這一鏈條中的各個環節，使其彼此協作才能收到良好的發力效果。

1.目標：協調身體各部分，順暢揮拍。

對許多初學者來說，協調運用身體的各部分完成揮拍並不容易，且和打球的人自己有沒有力氣的關係不大。

通常初學者的問題多集中在發力鏈條中各環節彼此之間的滯肘效應，也就是有一些肌肉產生的是阻力，導致你越是發力，擊球力量的損耗就越多，不僅無助於釋放力量，還會讓肩膀受傷。

雖然僅依靠肩膀和上體的發力為擊球提供力量是可能的，但對初學者來說，運用身體的每個部分一起發力才是最有效的，因為這樣可以有效地保護好肩膀。

以發球為例。

從腳蹬地開始，力量經過腿、膝蓋、臀、腰、肩膀和手臂的時候，持續吸收了各個環節自身發出的力量，最終傳送給球拍，使之在擊球瞬間產生出巨大的拍頭速度。

為了達成這種力量的順暢匯集和傳遞，我們可以分兩步走。

先彎曲膝蓋，通過伸展腿部讓身體的重量在揮拍的過程中向前轉移，當腿部的伸展比較順暢後力量就可以繼續向臀部和肩部傳遞了。

局部訓練卓有成效之後，下一步的工作就是如何讓它們協調起來，讓身體的每一個部分都感到舒服。

發球中，手臂的揮動和腿部的蹬直動作是有明顯先後次序的。

如果你在蹬直腿的同時就開始揮動手臂的話，無疑會白白浪費掉來自腿部的力量，使擊球只能用到手臂的力量了。

從發球的準備開始，就要先確認自己的雙腳已經恰當地用力，感覺到來自地面的力量正自下而上地通過身體發力鏈條的每一個部分。

2.目標：分析動作，有效揮拍。

對水平高一點的球員來說，發力擊球已不是問題了，到了該多分析動作，在細節調整上下功夫的時候了。

這一階段提高擊球威力的目標是如何讓發力更流暢、更富於彈性。

我們在向後引拍並扭轉上體的時候，肌肉自身的伸展會積蓄起力量。

當我們向前揮拍的時候，這些力量就會被釋放出去，用於發力一擊。

換句話說，我們的肌肉總是先被拉長，然後再被縮短，最後像彈簧一樣產生出力量的。

要讓身體各個部分的肌肉活動有機地銜接在一起，就不要在其中任何一個環節出現停頓，使揮拍產生間斷。

當然，我們自己在打球的時候很難察覺到這種短暫的停頓動作的。

所以，為了得到對自己正確的了解，我建議用錄像機把自己的擊球動作拍下來，再比照高手們的動作錄像，進行分析，確定自己究竟處在一個什麼水平層面上。