練習硬拉和深蹲會讓腰變粗？這是錯的，腰粗是你脂肪多

有人說想要練好身材就不要練習大重量深蹲和硬拉，因為大重量深蹲和硬拉會讓你的腰變得更粗，你有沒有聽說過這樣的言論呢？在健身房裡這種觀點非常流行，甚至有一些特別厲害的健身選手也曾經建議不要做太多的大重量深蹲和硬拉，否則會影響身材的比例。

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對於那些女性訓練者來說，這個觀點是很看重的，因為她們怕大重量硬拉和深蹲破壞了自己的整體身材比例，但這種說法到底有沒有科學依據呢？ 我想之所以有這樣的觀點，是因為大重量深蹲和硬拉會練習到核心肌群，如果我們長期的練習深蹲和硬拉就會刺激核心肌群，肌肉就會生長，所以就會導致腰變粗。

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雖然大重量深蹲和硬拉會練習到核心肌群，但是核心肌群並不是整個腹部肌群。

在深蹲和硬拉中，我們需要收緊核心肌群來穩定住整個身體。

雖然膈肌和增強腹內壓關係比較大，但是就論動作而言，我們做得並不到位，所以在很多訓練情況下，訓練者會將高活性的膈肌和身體中間位置的外部壓力與高水平的腹直肌和腹外斜肌活性聯繫在一起。

但是我們在訓練過程中是會收緊核心的，而收緊核心不會導致腹壁的擴張和伸展，所以也就不會需要變粗。

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而且還有一點，隨著有關訓練，營養和補劑知識的積累，健美運動員的身材比例會慢慢的變大，因為他們會服用各種藥物或者補劑，而有些藥物就會導致內臟器官肥大，所以讓腰部看起來也比較大，但是這不是主要的原因。

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根據專業的研究表明在任何動作中，腹直肌和腹斜肌的肌電圖活性都沒有很大的差異，就比如大負重硬拉和深蹲帶來的活性，是比穩定性動作活性更高的。

簡單的來說，就是當與其他刺激核心肌群的動作相比時，大負重深蹲和硬拉能夠讓背部肌肉的肌肉活性更高，所以深蹲和硬拉刺激到的核心肌群是豎脊肌，並不是腹部肌群。

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而且在研究中還發現一點，比如引體向上，槓鈴推舉，伏地挺身這些動作對腹直肌和腹斜肌的刺激都超過深蹲和硬拉帶來的刺激。

這就表明大負重深蹲和硬拉並不會讓腰部變粗，所以大家可以放心的練習，那麼哪些因素會讓腰變得粗呢？ 最常見的因素就是因為胖。

因為內臟脂肪和皮下脂肪都會讓腰圍變大，而且腹部周圍的脂肪都非常頑固，很難減下去的，所以我們在增肌過程中可以將一些減脂動作加入訓練，這樣就會讓腰部變細

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有很多的人在增肌過程中，都會將大負重深蹲和硬拉加入訓練計劃。

在增肌過程中，身體脂率是比較高的，體脂高，腰就會變粗，這並不是練習深蹲和硬拉導致的。

所以腰變粗的原因還是脂肪，減脂才是我們的首要任務。

如果你覺得自己的腰太粗，那麼可以先測一下身體脂肪率，看看自己是不是太胖了，如果是的，要先減脂，避免負重訓練腹斜肌，而大負重深蹲和硬拉則可以放心的練起來。