減脂增肌少不了，基礎代謝了解下

我們都曾經疑惑，為什麼有的人天天不忌口，吃這吃那的，沒有增加一丁點兒體重，而有的人會說，喝口水都會重兩斤？其實答案很簡單，這是因為人與人之間體內新陳代謝的速度不同。

基礎代謝是健身者的必要數據，不管你是增肌還是減脂，都離不開基礎代謝，那麼基礎代謝是什麼呢？它又有什麼作用呢？前面減脂也提到過基礎代謝，那今天就探討下，此廝為何物吧！

代謝是我們身體中的小發動機，它每天每時不停地為我們身體燃燒熱量，保持體內各個部位的正常運轉。

由於遺傳的原因，一些人的脂肪燃燒會比其他人快一些，但是，年齡、體重、飲食及鍛鍊等習慣也是不可忽視的因素。

基礎代謝

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

簡單點說就是你躺在床上，閉著眼睛，一動不動一天所消耗的熱量。

計算基礎代謝

公式

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

比如，一位20歲，身高180cm體重75kg的人，那麼他的基礎代謝就是67+13.73*75+5*180-6.9*20＝1858.75千卡。

然後我們再根據自身的生活算出自己的日常消耗

坐式生活方式（極少運動） 基礎代謝*1.15

輕微活動，日常活動 基礎代謝*1.3

中等強度健身（每周3-4次運動） 基礎代謝*1.4

大強度健身（每周4次以上） 基礎代謝*1.6

專業運動員（每周6次以上） 基礎代謝*1.8

儀器

也可通過代謝車、人體成分儀測量

數據的意義

那麼問題來了，算出這些數據有什麼意義嗎？

如果你是想要減脂，那麼你每天的攝入不要超過日常消耗的熱量，最好把熱量缺口控制500大卡左右

如果你是想要增肌，那麼你每天的攝入不要低於日常消耗的熱量，最好多上500大卡左右

導致基礎代謝低的原因

節食

很多人節食減肥以後很快就反彈，那是因為身體一直攝入熱量不足，人體就會自動開啟「防禦機制」，前面減脂也提到過，這個機制，對節食造成的熱量損失作出降低基礎代謝率的反應，來保存熱量。

比如，分解肌肉。

飲食不規律

如果你吃飯沒有固定的時間，餓了就吃，不餓不吃，會讓代謝紊亂，內分泌失調，比如胰島素

睡眠不足

如果經常熬夜的話，身體內分泌容易失調，所以，為了健康不要熬夜。

建議

1、不要節食

2、堅持抗阻力訓練

3、提高運動強度 -----比如HIIT

4、不用在意體重

5、注意監控腰圍

6、睡眠充足

如何增加基礎代謝

1，做好飲食，因為做好飲食要注意的東西太多了，下面幾期我會專門講解一下。

2，力量訓練，增加肌肉。

3，多喝水，脂肪供能時需要水的參與，如果水不足那麼自然就分解的慢，增大反應物才能加大反應速率。

4，蛋白質，攝入足夠的蛋白質可以提高人體的新陳代謝，身體消化蛋白質，需要消耗更多的能量。

蛋白質還可以幫助肌肉的生成，身體中肌肉含量越多，基礎代謝也會越高。