32歲寶媽接觸健身11年，體重160斤，她認為健身的本質就是健康

大家都知道健身這一產業現在是越來越發達，而健身也帶火了很多的健身達人。

很多人健身的理由也非常的簡單，那就是為了擁有好的身材曲線。

其實健身也不能單單為了自己的身材，最重要的還是健康，沒錯健身給人帶來最大的益處就是可以讓你擁有健康的身體。

這位叫做Mia Sand的教練就是這樣的想法，Mia Sand是一名健身教練，到現在她已經健身11年了，體重一直維持在160斤左右。

而接觸健身11年，她也很一直向別人傳遞著健身的美好。

不過對於網絡上很多的健身達人她都不是很喜歡，因為很多網絡上的那些健身達人連一些肌肉功能都不懂，就去開私教課這讓她很不滿意。

雖然她也知道這些健身紅人的身材確實是非常好，但是她一直認為這不是健身的目的，健身的本質好處就是健康。

Mia Sand今年已經32歲了，幾個月前她剛剛生了孩子，生孩子是很辛苦的，但是呢她沒有歇息太長的時間，生完孩子一個月後她就回到了健身房。

經過一段時間的努力，她的身材又一次回到了160斤。

雖然生完孩子後，她的肚子上多了很多的脂肪，但是呢長期的訓練卻讓她看起來更加的強壯。

身為健身教練的她自然是力量訓練和有氧動作都是結合訓練的，而且每一個動作她都非常的認為對待，她認為做這些動作一定要專業。

她說過自己最喜歡的動作那就是槓鈴深蹲和臥推了，其實想要練出好的身材曲線那就一定要做這些動作的。

除了自己喜歡健身，她的丈夫也是非常的喜歡健身的。

也正因為兩人都喜歡健身，所以就算她的體重一直在上升之中，她的丈夫也是非常的支持她的。

而現在她已經擁有85萬的粉絲了，其實小編認為Mia Sand說的不錯，健身的本質是為了健康的身體，不管身材是纖細還是強壯，自己喜歡就可以啦。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

躺在你的左側，將頭放在你的左臂上，並將右手放在胸前的地板上。

左腿彎曲，並且右腿伸直。

在不移動身體任何其他部位的情況下，儘可能高地慢慢抬起右腿。

在頂點暫停幾秒，然後返回起始位置。

另一側重複。

完成3組，每組12個。

動作二：

雙手與膝蓋著地，臀部在膝蓋上方和肩膀在手腕上方。

保持你的脊柱中立，將右腿伸直到側面，以腳尖接觸地面。

右腿在空中以弧度抬向左腿左側，將腳趾接觸地面，然後回起始位置。

另一側重複，完成3組，每組12個。

動作三：

平躺，膝蓋彎曲，雙腳放在離你臀部30-40厘米的地板上。

然後通過你的腳後跟並擠壓臀部，使臀部抬向天花板。

在降低開始前保持姿勢兩秒鐘。

完成3組，每組12個動作。