桌球運動的基本常識，希望能幫到剛進入桌球這項運動的球友！

業餘桌球之路（初學篇）

大家好，此篇心得希望能幫到剛進入桌球這項運動的球友少走此彎路。

由於水平不高，對桌球方面理解不對的地方請各位原諒。

相關內容只適合想通過桌球這項運動鍛鍊身體、放鬆身心、減輕壓力、廣交朋友的初級入門者。

（想從事專業或想讓孩子訓練走專業路線的不用看了）

下面分別從四個方面逐步介紹給大家。

一、桌球好處

二、初學者如何選擇自己的桌球裝備

三、選擇教練還是自己練

四、桌球技法（1、球感訓練2、發球訓練3、正手訓練4、反手訓練4、步伐訓練、5、組合訓練）

五、網絡及視頻相關介紹

一、桌球運動好處。

不用我說，大家都能說上打桌球的好處。

首先桌球這項運動對眼睛有好處，鍛鍊大腦反映能力，增強身體協調性，運動危險性小，無碰撞之憂。

其次是打球環境要求不高，打球費用較低，一般業餘愛好者10元-20元的大部分地方都能打上半天。

裝備不需太多銀子。

普通裝備500元以內就可以了（包括桌球板、球、衣服、鞋、背包）

二、初學者如何選擇自己的桌球裝備

初學者剛接觸桌球運動，有些茫然，不知道什麼是好的，什麼是適合自己的。

那麼這段就是寫給你們的。

首先是用橫板還是直板，是買30元的成品板還是100元的單板或是買1000多元的名牌板。

是用反膠還是生膠、長膠等等。

是用純木板還是加炭板。

名牌鞋還是普通鞋、還有球包之類的。

橫板還是直板取決於個人對握法和感覺。

有些人握直板比較舒適，有些人握橫板比較舒適，因人而異。

但我個人認為橫板對入門級的球友比較適合，比較好握，打球也容易上台。

成品板（就是連板帶膠皮都有的，一般價格在30元以內或30-100元之間的板）個人認為如果不是經濟上特別困難就不要買這類板子，就從鍛鍊身體的最低要求來看，這類板子打起來手感一點也沒有，達不到鍛鍊目的，凈撿球了。

買國產或進口單板（就是不帶膠皮的單獨一個板）比較適合初學者選擇，選擇牌子很多。

我大致介紹一下。

國產：銀河系列、拍里奧系列、紅雙喜系列、世奧得系列等等

國外：蝴蝶系列、斯帝卡系列、多尼克系列、挺拔系列等等

上述這些品牌價位都有不同選擇，個人認為選擇純木板子對初學者來說是個好選擇。

能打出良好的手感。

價位從100多-1000多元都有。

店員一般都能介紹板的性能。

可以滿足不同要求的球友。

一開始買板可以選擇性能比較中庸的板子，價位在200-400元之間就可以了。

初學者太好板子你打不出來感覺，就跟你剛學球讓你用張繼科、馬琳的板子你也一樣沒什麼感覺一樣。

年輕的球友我建議板子貼反膠皮（價位一般在50-60之間一片就可以了），儘量不用生膠、高膠。

因為生膠、高膠練球不好練。

初學者將來與其它人練球時別人也不好餵球。

（不利於初學者練球）。

高膠、生膠這類膠皮以老年人貼的居多。

省力不用來回跑。

（屬個人觀念，特殊打法除外）

打球服裝有很多款式，（李寧、多尼克、斯帝卡、蝴蝶）價位一般50-60就可以了。

鞋100多元的也不錯。

款式牌子視球友自己定。

主要是穿著舒適為主，款式為附。

球包正品150左右。

替代品35-50之間（不用我說，你們也知道替代品是什麼意思）

三、選擇教練還是自己練

這事要各位球友自己定，銀子足夠、時間充裕，選擇教練當然好了。

但我們大部分球友白天工作。

下班不一定有固定時間來安排打球。

所以有相當一部分人是臨時性打球的較多。

無形中要自己摸索著練球了。

這就會用到我後面寫的一些相關內容。

四、桌球技法（1、球感訓練2、發球訓練3、正手訓練4、反手訓練4、步伐訓練、5、組合訓練）

1、球感訓練（在沒有教練系統訓練的情況下）

初學者剛接觸桌球不會一下就知道怎麼接、怎麼打。

要讓大家首先對球有一個認知。

這就象不會游泳的人你一下把他推到深水區讓他游泳一樣。

他一下會接受不了。

那麼讓他先在淺水區劃划水，熟悉熟悉水性一樣。

桌球也一樣。

你先掌握桌球球板握法，具體動作標準不標準，步伐對不對我在這裡不詳細說，一個是水平不行，一個是網絡十分發達，各種類型桌球教學及比賽視頻很多，文章也很多，請各位經常瀏覽這類網站針對性的看。

重點說的是初學者容易遇到的共性的問題。

在這裡我想說大部分球友剛開始打球身體特別緊張，不要緊張，頂多是球掉了而已，放鬆是關鍵。

還有就是球友下網球、天花板球居多，原因很簡單。

一、是目標太近。

是你的參照物太近。

初學球友大部分瞄著球網。

生怕球下網。

你瞄著球網，手感再不到位。

那還能過去。

往對面球網的後面瞄著（即使高點、低點也沒關係。

也就是對方邊線的位置打球就能上台了。

二、是方向的問題。

為什麼總下網，為什麼總出界。

初學者都會有上述兩個現象出現。

有的球友怕球不上台，往上用力抬，那球肯定打出去了。

要不就往下壓，球就下網了。

在板型不變的情況下，力量應當是從後往前去擊打球。

主要方向不能變。

改了這兩點，球肯定能上台。

只不過是球過去的質量的事。

這就靠力量，控板角度不同來實現球上台質量，這是後話。

三、擊球頻率

擊球頻率也是初學者的一個重點部分，有的球友上來就想大力擊球或者一下快的，再打又慢了。

控制不住自己的節奏。

這是不對的。

接觸球時要慢一點，球不怕慢，要你體會擊球一瞬間的感覺。

只有這種感覺你打來後你以後才能發力。

由球友餵球，以球上到案子上為主，高低也不用管。

體會一下球的感覺。

有條件可用多球訓練。

無條件用單球訓練（要求對餵球者水平要高些）

如果你這步不管高低你能打20個左右不掉球的話，可以進入下一環節。

餵球者如果要餵的準確的話，成人一般1-3天就能達到此項目的。

（經過測試，從只會握板，一點不會打球的到球上台高低不管能打15-20個不掉的1-3天）

2、發球訓練

只會將來球打回去是不行的，簡單發球還是要學的。

將球拋起再輕輕打過去。

高低不用管（經測試，這項成人只需20分鐘便可會一種簡單發球了）接球訓練不在此訓練當中，會在組合訓練中寫到。

3、正手訓練（正反手擊球理念大致是相同的，大家自己多琢磨）

左腳在前，右腳在後，雙腿微屈，前擊球點在身體右前側，前臂發力為主，慢慢與對方餵球球友推檔。

腰部隨頻率輕擺動（如果擺動不會的話那就先別擺了，不動也行）

相關視頻介紹正手有很多，如唐老師的視頻，央視教我打桌球等等。

大家可到網站搜索即可。

4、我重點介紹一下反手技術。

因為業餘球友大部分練到最後反手技術相對弱些，不太好練。

整體反手發力方法和幾點注意

反手主要是腰腹前發力，這個力量相對腰側發力要小，但打起來要靈巧一些，腰側發力大，而且側拐強烈，如果手感不強還是用腰腹前發力比較好，上台率也高，發力時大臂帶小臂，這時主要是協調性的問題。

身體要稍下沉一點，給展開時留下足夠空間。

小臂發力時用力要象扇子打開一樣的弧線，方向微調可以創造出不同軌跡。

發力時重心一定要穩，大力要在擊球一瞬間發出，形成鞭打效果。

專業選手打反手時速度快，動作不大，那是因為他的瞬間速度太快，如果放慢動作的話，整體動作差不不多。

反手每個環節都要求作到位，差一個環節擊球質量就差很多。

反手動作還跟個人習慣有關。

但整體意思沒有變。

1、重心要穩。

2、瞬間速度要快3、擊球動作完整流暢。

只要是不是特殊大斜線，反手可以在全台大部分角度進攻，只是相對正手而言攻擊力要小些。

但夠出奇，靈巧，可為正手攻擊創造良好的條件。

2、球友反手練習時需注意的幾個階段

第一階段：從熟悉球感開始。

可能有些朋友剛開始打反手，沒有基礎，這一階段比較重要，因為是建立球感的階段，個人認為應當以反手推擋為主。

擊球時不要加任何手腕動作。

肘不要抬。

板與腕在一條直線上。

板高度略高於肘，擊球時不要發力，以推出球即可，主要體會擊球瞬間感覺，體會擊球是擊在哪個位置（大致位置就可以）當你練習到可以50-100不掉時，可以進入下一階段。

（一般周期在1周-2周）

第二階段：從撥練習開始稍加一些力量。

這一階段是以撥為主。

板身傾斜一定角度，重心要穩（這一點很重要，有些球友擊球時重心已經失控，那麼擊球角度、質量就已經變了，不可能打出高質量的球）擊球瞬間可稍加力量，體會擊球感覺，可有意識地控制球的方向。

（這一階段主要練習控球方向）。

當角度適當時可以加大力撥。

當你這一階段可以練習到可以50-100不掉時，可以進入下一階段。

（一般周期在1月-2月）

第三階段：從擊球時摩擦練習開始。

這一階段可以有意識地加上摩擦球的動作，主要在旋轉上練習，發力時不只是撥，要有瞬間摩擦的感覺，（這是腕子的事）加腕子動作。

練習時一定要以慢為主，體會感覺。

（球友有的心急，力量很大，但這樣你是不會體會擊球一瞬間腕子控球的感覺的）當你在這一階段可以在全台任意角度接球，（只要能上台就行）這一時期你的反手技術已經初步成形。

反手不論什麼動作，重心穩、動作流暢、擊球鞭打效果、手腕微調這幾樣你做到了，技術上反手會有一個質的飛躍。

先重心、大臂、小臂、手腕、手指（特殊標一下，估計業餘選手裡用不到手指的體會，到手腕已經不錯了）一般周期在半年-1年。

第四階段：反手技術整體調整階段。

反手擊球時可以發中等力量擊球，可有意識加上旋轉及控制方向。

以接發球主要起反手，以攻為主。

適當參加比賽以促進反手技術，主要上反手攻球。

儘量避免搓球。

這一階段以調整為主，因人而宜，有些人體會好，技術上就會上一台階，會主動發力，體會差一些的可以將球用反手對付一下，過渡一下，但形成不了以攻為守的局勢。

（一般周期在1年-若干年）

第五階段：檢驗反手整體效果

檢驗方法就是對方發球，無論發哪個角度，你都可以用反手攻擊，（有點偏激，不過主要是檢驗你的反手達到什麼樣的技術），當你已經可以擊打上述各個角度的發球，那麼，恭喜你朋友，你反手應當在業餘球友當中有一席之地了。

雖然比不了專業，但會有人要向你拜師了（開個玩笑）

反手主要以靈巧、出奇為附，打亂對方的進攻或防守體系，當然你也可以接發球用反手攻球（王晧、張繼科等運動員相關打法可以看看）。

也可以為正手創造進攻機會，正反手互相結合，個人看法是無論正手反手都很重要，個人認為無論正反手，得分就是好手。

（哈哈）

5、步伐訓練

步伐訓練作為業餘初學者來說很難，除非你找專業教練系統訓練。

我個人認為初學者在發球上、戰術上下大點功夫比步伐上要來的實際一些。

所以勸初學者體格好的就來回跑快點就行了，體格差點的就搞點突然襲擊好了。

（這地方寫的有偷賴嫌疑，哈哈）

6、綜合訓練

基本功練的有一定基礎了，要在發球上多練練。

視頻也有很多，先從動作模仿進行，體會發球感覺。

買一箱球（雙魚牌或紅雙喜），大約100個一箱價位在70-80元左右，練發球也很有效。

（一個月會小有成就）。

有些人對正手敏感，有些人對反手敏感，這就決定你發球後馬上用正手或反手進攻套路的問題，跟陪你練球的球友多練練，針對性的發球對你總結自己組合戰術有非常大的好處。

業餘球友不需要練很多種發球，結合自己特色打法研究研究，慢慢就形成了自己進攻的套路，將來一板過、一招鮮也不是不可能的事。

五、相關桌球教學及視頻介紹

（1）裝備及技術類：精英桌球網

（2）網絡教學類： 下載一個電驢，用電驢搜索桌球三個字，很多桌球教學類視頻都會出現。

（主推央視的跟我學桌球、唐老師的教學、國外的老瓦、老佩等教學）

以上是我打球的一些心得，希望能幫上想學桌球或初學者。

祝你們早日感受桌球的樂趣，交到知心球友。

個人經驗再加桌球網上轉的，希望能有所幫助！