（值得收藏）肩膀打開之後，頸椎自然就不痛了

可能90%的上班族身體都或多或少的出現點兒小毛病，尤其是長期伏案工作的朋友，經常會出現肩頸酸痛，背部緊張，腰部無力等問題，最後導致彎腰駝背，體態難看。

今天跟大家分享一下如何緩解肩頸問題！通過活動肩部，激活肩關節，打開肩膀，從而釋放壓力，放鬆脖子周圍的肌肉群。

當你通過一些簡單的瑜伽體式打開肩膀時，頸椎自然就不會痛了，長久堅持，可以有效解決頸椎問題！

反祈禱式

• 吸氣雙手在背後合十，掌根貼實
• 呼氣雙手肘向後打開，雙肩和胸腔打開
• 保持均勻舒緩的呼吸，保持10個呼吸

功效：打開經絡，舒緩肩頸不適，緩解腰背疼痛！

站立前屈式

• 站立，雙腳與髖同寬
• 雙手在身後十指交扣，呼氣往下摺疊
• 頭完全放鬆，手往後找地面
• 保持10次呼吸

功效： 舒展肩頸、小腿和臀部，緩解疲勞和焦慮、減輕頭痛和失眠症狀！

鷹式

• 雙手向前伸直，掌心相對，相互纏繞
• 手肘儘量向上抬高，手掌稍微遠離面部
• 保持15個呼吸，換手重複

功效：強健和伸展腳踝和小腿；伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部，消除肩部僵硬。

弓式

• 趴下來，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝
• 吸氣抬起下巴、使胸腔儘可能高的離地
• 腳跟向上延伸，遠離臀部，保持10個呼吸

功效：有效地調整體態，消除背部贅肉，加強脊柱彈性，美化背部線條，強化大腿和腰腹力量，緊縮大腿肌肉，減少腰腹脂肪，纖腰瘦腿，美化臀部線條，預防臀部下垂。

牛面式

• 金剛坐，左手在上，右手在下，在背後交扣
• 保持肋骨內收，胸腔上提
• 保持10次呼吸，雙手換邊

功效：調整脊椎的整體功能，使其更加挺直；改善手腳、肩膀僵硬及風濕等疾病，增強腎功能，改善痔瘡及坐骨神經痛！

長時間的工作壓力才會導致肩頸背部異常僵硬，所以想要讓開肩開背的效果明顯一些就要一直堅持做以上幾個體式，簡單實用，日常生活中隨時可以做，堅持幾個月之後你就會發現自己的氣質一天比一天好，肩頸背部的問題也得到了有效的改善！

切忌三天打魚兩天曬網，否則你的肩背部一萬年都打不開。