一套10 分鐘瑜伽序列,釋放肩頸僵硬/腰酸背痛(收藏級)
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辦公久坐,會導致肩頸僵硬,腰酸背痛。
長久以此,嚴重的會產生富貴包或者腰椎鍵盤突出。
今天給大家推薦一套簡單的瑜伽動作,只需要10分鐘,就可以緩解上半身的僵硬和疼痛。
10分鐘瑜伽,緩解身心壓力
- 膝蓋對齊臀部,手腕對齊肩膀,吸氣延展脊柱向上
- 呼氣低頭弓背,來回5次
- 保持右手撐地,左手向上延展,保持3次呼吸
- 呼氣左肩膀往前落地,右手往前延展,看右側,保持5次呼吸
- 換邊重複
- 金剛坐,左手在上,手臂從手肘處相互纏繞,保持5次呼吸
- 呼氣,往下摺疊,手碰到地面,保持3次呼吸
- 手臂和上半身往左側扭轉,保持5次呼吸,然後換邊練習
- 膝蓋跪地,對齊臀部,雙手往前延展,額頭貼地,保持1分鐘
- 金剛坐,左手肘夾住右小手臂,往左側拉伸,保持5次呼吸,換邊
- 膝蓋跪地,雙腳踩地,頭頂點地,弓背,雙手抓腳跟,保持5次呼吸
- 金剛坐,雙手在背後十指交扣,肩膀下沉,胸腔上提,保持5次呼吸
- 坐立,鞋帶式,左腿在上,膝蓋對齊,腳跟在臀部里昂測
- 扭轉向左,右手小手臂抵住左膝蓋,左手往後撐地,保持5次呼吸,換邊
- 仰臥,雙手在背後十指交扣,吸氣抬起胸腔手臂,保持5次呼吸
- 下犬式,雙腳與髖同寬,腹部內收,臀部上提,保持5次呼吸
- 仰臥,雙手掌心朝下,胸腔上提,頭頂點地,保持5次呼吸
- 嬰兒式放鬆,臀部坐腳跟,額頭點地,雙手往後延展,保持1分鐘
每天下班回到家,花10分鐘練習這10個動作,就可以有效緩解身心壓力,建議每天堅持練習哦!
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我們經常聽到有人說,瑜伽根本不減肥,只是拉伸作用,其實這是對瑜伽的偏見。任何運動,對沒錯,是任何運動都可以用作減肥,只要熱量消耗大於每天的攝入,人都可以變瘦。