練瑜伽不能瘦肚子？試試這9個體式，不出10天就可以有緊緻小腹

​​我們經常聽到有人說，瑜伽根本不減肥，只是拉伸作用，其實這是對瑜伽的偏見。

任何運動，對沒錯，是任何運動都可以用作減肥，只要熱量消耗大於每天的攝入，人都可以變瘦。

瑜伽也不例外，而且不只是讓人瘦下去，可以緊緻所練習的部位，有很好的塑型效果。

今天分享的是9個練習核心的體式，有助於加強腹部的力量，順帶消滅小肚子~

另外，很重要的還有飲食要克制一點，不能每餐都油水豐厚，夏天吃的清淡，也有助於減肥。

1、貓式卷腹

來到四腳板凳式，腳趾踩地可以更好地位這個動態練習穩定根基。

吸氣右手往前延展，掌心朝內;左腿往後延展，腳回勾。

呼氣，右手肘和左膝蓋相互尋找彼此。

重複做10次，換邊。

2、斜板式

來到斜板式，手打開與肩膀同寬，在肩膀正下方。

腳打開與髖同寬，腳趾踩地。

腹部內收，胸腔打開，從頭頂到腳跟一條直線。

保持1-2分鐘。

3、側板式

從斜板式開始，身體轉向右側，左腳來到右腳上方

左手向上延展，看左手指尖。

腹部啟動，臀部稍微抬高超過水平線。

保持8-10次呼吸，換邊。

4、肘板支撐

從斜板式開始，手肘著地，在肩膀下方，小手臂平行。

胸腔打開，腹部內收，從頭頂到腳跟一條直線。

保持1-2分鐘。

5、幻椅式扭轉

從幻椅式開始，身體扭轉向左，右手肘抵住左膝蓋外側，雙手合十，看左上方。

右手肘和左膝蓋相互對抗，扭轉更多。

保持兩個膝蓋併攏朝前。

保持吃8-10次呼吸，換邊重複。

6、高位弓步

從下犬式開始，右腳往前，屈膝90°。

左腳趾踩地，腳跟向上抬高，雙手向上延展。

保持肩膀下沉，髖部擺正。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

7、半月式變體

從半月式開始，右手在下方撐地，左手向上延展。

左腿往後蹬直，腳回勾，髖部向上打開。

然後雙手合十胸腔。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

8、三角式變體

從三角式開始，腳打開大概一條腿的長度，右腳朝前，左腳回勾。

右手往下撐地，左手向上延展。

然後右手離開地面，往前延展，左手叉腰。

接著左手也向頭頂方向延展。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

9、船式

坐在墊子上，雙手往後撐地，雙腳離地。

把雙腿伸直，繃腳背。

雙手離地，往前伸直，掌心相對。

保持8-10次呼吸。

這些動作你可以做到嗎？​​​​