蜜桃臀、維密腿，堅持練習4個瑜伽體式，你也可以變女神

生活中我們可能也會遇見「以貌取人」的尷尬事兒，確實，有時候顏值、身材上面的優勢確實是一塊兒不錯的敲門磚，畢竟你的氣質，談吐都是能做出無聲的表達。

愛美之心人皆有之，更何況女人愛美本就是天經地義的事兒。

畢竟「始於顏值，陷於才華」這句話不是憑空出現的，如果給別人的第一印象都是不完美的，那就不用談什麼結果了！

今天咱們就講一下，堅持練4個瑜伽體式，美臀美腿，塑形瘦身，讓你也擁有女神般的天鵝頸、A4腰、蜜桃臀、維密腿！

體式一：貓式伸展

體式功效：增強臀部的柔韌性，能夠緩解輕度便秘，緩解痛經；還可以增強脊柱的韌性，對肩頸問題有一定的緩解。

體式動作：

1、背部向上拱起，儘量向上延展，左腿向前收起，儘可能的讓膝蓋靠近鼻尖，右腳腳背貼於地面；

2、當腰背下沉時，左腿向後勾起，同時保持腳背繃直；

3、重複動作，5次之後右手從左腳內側抓住腳踝，左腳推右手掌向上抬高

4、保持10個呼吸

體式二：輪式

體式功效：放鬆肩關節和頸部肌肉，緊緻胳膊、大腿和臀部肌肉，消除腹部，腿部多餘脂肪，還能預防駝背，緩解肩頸僵硬，刺激荷爾蒙分泌。

體式動作：

1、仰臥於墊面上，雙手放於身體兩側，掌心向下；

2、屈雙膝，腳掌踩實墊面，腳跟儘量靠近臀部，雙手放於頭部兩側，指尖指向臀部的方向；

3、吸氣時，雙大腿用力向上推送，臀部收緊，抬離墊面；

4、手臂用力向上推，胸腔打開、腋窩打開，隨吸氣時胸腔再次向斜上方推送，去感受大腿前側的伸展、腋窩和胸腔的打開。

5、保持10次自然順暢的腹式呼吸，伴隨最後一次呼氣，緩慢的放落身體，還原仰。

體式三：駱駝式

體式功效：促進血液循環，消除大腿多餘脂肪，防止胸部下垂，美化下巴線條，舒緩背痛肩痛。

體式動作：

1、跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正後方；

2、雙手扶住髖部，抬頭挺胸，保持上半身挺直，手肘部位內夾，身體後彎；

3、雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直於墊面。

體式四：船式

體式功效：有效增強腹部和臀屈肌，消除腰部脂肪，增強腎臟，鍛鍊核心及平衡能力，提高專注力，加強腿部力量。

體式動作：

1、坐立在地面上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側，背部挺直；

2、慢慢讓上半身向後靠，雙腿繃直，依靠臀部平衡身體，腳的高度超過頭部；

3、雙手離開地面向前伸直，與地面呈平行姿勢，肩部與手掌在一條水平線上；

4、保持10個呼吸，剛開始練習，可以保持3-5組。

其實別人之所以擁有好身材跟她們付出的努力是分不開的，我相信只要能夠堅持，每個人都能在瑜伽中找到自己，找到那個與眾不同的，身材爆表，氣質逆天的自己！